Nhân vật phản diện cơ bắp

Các fan hâm mộ trong hội trường không ngừng tranh luận về những nhóm nên đu với nhau, các nhân vật phản diện cơ bắp hoặc ngược lại - synergists? Điều thú vị, mạng cũng giống như cũng đi đến trận địa phương về chủ đề này, và tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của mỗi lợi thế tranh chấp chuyển theo một hướng và sau đó theo hướng khác.

Vì vậy, những gì nhóm cơ bắp vẫn là tốt hơn để đu với nhau, nhân vật phản diện hoặc synergists? Đối với những người đã quên chương trình giảng dạy trong sinh học, một lưu ý nhỏ:

những nhóm được đặt đối diện nhau được gọi là các nhân vật phản diện cơ bắp, ví dụ về các nhóm như vậy - bắp tay / cơ tam đầu, ngực / trở lại, bốn đầu / gân kheo. Nhưng synergists là những cơ bắp mà có chức năng tương tự, chẳng hạn như cơ tam đầu và ngực (cả duỗi).

Giống như bất kỳ động viên thể hình tham vọng có thể làm chỉ đơn giản là một số lượng lớn các tùy chọn khác nhau cho việc đào tạo, mỗi trong số đó nhóm cơ được chia trên - cách khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn này khi tất cả đã làm việc ra cho một tập luyện. Nếu vì một chút thời gian để suy nghĩ về những lý do cho một sự thay đổi như vậy, nó sẽ trở thành, trên thực tế, sự cai trị sắt rõ ràng rằng cơ bắp đối kháng cần được đào tạo cùng nhau hoặc riêng rẽ chỉ đơn giản là không tồn tại. Nhưng các chuyên gia cũng nhận thức được thực tế là bất kỳ chương trình phải dựa hoàn toàn vào các nguyên tắc của việc kiểm soát thời gian cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục. Những nguyên tắc này nằm ở vị trí hàng đầu trong việc chuẩn bị của chu kỳ huấn luyện, và tiếp tục phân phối tải trọng và sự tan vỡ của các nhóm cơ phụ thuộc vào việc thực hiện các điều kiện.

Ví dụ, các vận động viên là một sự chuẩn bị trung bình và dữ liệu tốt. Ông huấn luyện trên một chu kỳ điện, nơi - bao giờ làm việc ra tất cả các cơ bắp trong ngày, xen kẽ cường độ và khối lượng (hệ thống Plintovicha), hoặc chia cơ thể thành nhiều phần (ngực / lưng, vai / chân). Trong kịch bản thứ hai, nhân vật phản diện cơ bắp, tất nhiên, sẽ làm việc với nhau. Sau khi kết thúc bị cúp điện một nửa chu kỳ, trong đó các nhóm cơ bắp nên được chia thành ba ngày. Ở đây, câu hỏi đặt ra, những gì sẽ là kế hoạch đào tạo, bởi vì bạn có thể nghỉ ngơi một ngày nào đó giữa tập luyện, và sau một tháng làm việc tích cực để sắp xếp supercompensation. Bạn có thể thư giãn giữa các lớp hai ngày, nhưng sau đó toàn bộ chu trình mất nhiều thời gian.
Nếu bạn chọn tùy chọn đầu tiên, các cơ bắp đối kháng nên được đặt riêng rẽ, lưng / bắp tay, ngực / cơ tam đầu, và vân vân. Dưới tùy chọn này, tải các cơ bắp được làm việc mỗi tuần, hơi nedovosstanavlivaetsya, điều đó có nghĩa rằng đó là một bài tập lựa chọn sẽ là hoàn toàn bình thường.

Lựa chọn thứ hai, chúng tôi đào tạo từng nhóm mỗi hai tuần một lần (với một break trong hai ngày). Trong thời gian này, thậm chí lớn như các cơ bắp ngực phục hồi, và chỉ nhỏ (cơ tam đầu) và thậm chí nhiều hơn như vậy. Vì vậy, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản các yếu tố và tải cơ tam đầu một chút thường xuyên hơn, vì vậy nó nedovosstanavlivalsya cũng như ngực. Trong bài tập này các chế độ cơ bắp đối kháng gây ảnh hưởng với nhau.

Ví dụ, vào ngày đầu tiên, chúng tôi phát triển ngực và bắp tay, một vài ngày trở lại và cơ tam đầu. Tải đào tạo đầu tiên một phần Triceps và ngực hoàn toàn, sau đó nạp bắp tay. Trong bài học thứ hai, sau khi làm việc trở lại, chúng tôi đang hoàn thiện cơ tam đầu. Trong chế độ này cho đến tuần tiếp theo sẽ được đào tạo ngực và khi ngày đó đến, cơ tam đầu và ngực sẽ xấp xỉ trong điều kiện tương tự.

Tóm tắt tất cả các bên trên có thể được tóm tắt như đáp lại một câu hỏi ở phần đầu của bài viết trong một cách như vậy - không có quy tắc xác định cách bạn cần phải đặt các cơ bắp đối kháng và synergists, nhưng có những quy tắc khác, và chia tay nhóm cần nó cho anh ta.

Tôi hy vọng rằng tôi đã có thể giải thích những điểm chính và làm sáng tỏ về các vấn đề, trong đó đã phá vỡ rất nhiều bản. Bây giờ bạn biết các quy tắc cho những gì nó là cần thiết để xây dựng một tập thể dục. Và có lẽ lần sau, khi ai đó gần gũi với bạn cố gắng một lần nữa để bắt đầu một cuộc thảo luận về việc có hay không để swing cùng cơ bắp synergists và kháng cơ bắp, là một nghiên cứu nhỏ sẽ giúp bạn ứng phó với lập luận một cách đúng đắn.