Làm thế nào để thẳng tư thế mà không cần nỗ lực?

Đúng tư thế - đảm bảo sức khoẻ, sự khoẻ mạnh và sự tự tin. Thông thường trong thời thơ ấu và vị thành niên ít chú ý đến sức khoẻ của xương sống, vị trí chính xác của cơ thể (ví dụ ở bàn làm việc), giai điệu thể chất của cơ lưng. Chỉ khi có đau ở lưng, những câu hỏi như làm thế nào để làm thẳng xương sống và lấy lại sức khỏe trước đây trở nên khẩn cấp, làm thế nào để làm cho nó linh hoạt hơn và ổn định để tải, làm thế nào để thẳng đứng tư thế.

Mặc dù quan niệm sai lầm thường gặp về việc mất mát sức khoẻ của thanh thiếu niên không thể được trả lại, bất cứ ai cũng có thể sửa chữa một hành vi vi phạm tư thế. Quá trình này có thể đảo ngược và không liên quan đến sự biến dạng của cấu trúc xương của cột sống.

Để hiểu cách làm thẳng tư thế, cần hiểu rằng tiêu chuẩn về vị trí chính xác của xương sống là trạng thái thư giãn của cơ thể, trong đó ngực người ở mức "mặt trăng mặt trời" nhô ra phía trước, và dạ dày hơi co lại, vai được mở ra, hạ xuống và thư giãn, Thực hiện. Một người có tư thế tốt sẽ được nâng lên, nhưng cằm của anh ấy không bị giật, và ánh nhìn của anh ấy như thể hướng từ trên xuống dưới.

Trước hết, tình trạng của cơ lưng và bụng ảnh hưởng đến tư thế của một người. Hầu hết mọi người không có cơ hội đi bộ vào phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Vì vậy, điều quan trọng là họ phải biết làm thế nào để thẳng tư thế ở nhà, với sức mạnh của mình, với sự giúp đỡ của các phương tiện improvised. Ở nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây, nhằm cải thiện cơ bắp của lưng:

• Đứng thẳng, chân với nhau, tay hạ xuống dọc theo cơ thể. Hít vào và giơ tay lên. Thở ra. Bend trở lại. Hít phải. Hạ cánh tay và nghiêng về phía trước. Vòng lưng, hạ vai và đầu. Thở ra. Điều này và các bài tập sau đây nên được lặp lại 5 đến 8 lần.
• Trong một tư thế đặt trên bốn ngón tay, hãy làm thẳng cột sống từ cổ tới eo, và sau đó cắn nó xuống và khóa chặt vị trí này trong vài giây.
• Nằm trên dạ dày của bạn, kéo tay của bạn dọc theo cơ thể. Thư giãn, và sau đó nâng cao đầu và chân của bạn lên.

Nếu những bài tập này có vẻ phức tạp hoặc gây đau, thì ở giai đoạn ban đầu chúng có thể được thay thế bằng các bài tập đơn giản hơn:

• Ở vị trí đứng, nâng khuỷu tay lên và đặt tay lên vai. Rải đôi tay của bạn ở hai bên, loại bỏ xương sọ. Lặp lại bài tập nhiều lần.
• Lấy đối tượng ở bên tay phải và vượt qua nó ở bên trái. Đồng thời, tay phải nằm trên đầu, và tay trái ở phía dưới. Rồi từ tay trái, chuyển vật thể sang tay phải qua vai trái, vân vân, nhiều lần.

Có những bài tập cho phép cơ thể "nhớ" một tư thế thích hợp. Chỉnh sửa tư thế bằng các bài tập như vậy là một quá trình thú vị và hấp dẫn. Để hoàn thành chúng, bạn cần một cuốn sách hoặc bất kỳ chủ đề khác để đặt nó trên đầu của bạn.

Đứng ở tường để gót, lưng và đầu chạm vào nó. Đặt cuốn sách lên đầu và, mà không giữ nó, đi bộ quanh phòng với cô ấy. Để làm phức tạp hơn các bài tập, hãy thử một vài lần để ngồi xuống, đứng trên một băng ghế nhỏ hoặc bước và nhận được nó, làm công việc nhà. Nếu ở giai đoạn ban đầu cuốn sách liên tục rơi, sau đó thay thế nó bằng một túi muối.

Nhiều người, đặc biệt là những người có vấn đề cấp bách, mọi người đang nghĩ đến làm thế nào để làm thẳng tư thế mà không bị phân tâm trong quá trình làm việc. Trong trường hợp này, một số kiến nghị sẽ giúp:

• Đừng ngồi với đôi chân của bạn vượt qua. Đặt bàn chân của bạn lên sàn, nằm trên toàn bộ bề mặt. Hông nên được đặt trên đầu gối.
• Thư giãn và hạ vai xuống. Đặt ngực lên phía trước. Căng dạ dày của bạn một chút.
• Ở vị trí đứng và đi bộ, phân phối trọng lượng cơ thể trên toàn bộ bề mặt bàn chân.
• Giữ đầu và cổ theo cột sống.

Nếu bạn có rất nhiều công việc ngồi ở máy tính, sau đó nó phải được cài đặt để màn hình được đặt ở cấp độ mắt. Đối với một máy tính xách tay tốt hơn để mua một đứng đặc biệt. Mỗi 30-40 phút cần nghỉ ngơi và sưởi ấm để giảm căng thẳng từ cơ lưng và mắt.

Cần lưu ý rằng trước khi bạn làm thẳng tư thế này trong một thời gian dài và lâu dài, một người nên có sự kiên nhẫn, vì cơ và gân không ngay lập tức quen với vị trí chính xác của cơ thể. Tuy nhiên, sự kiên nhẫn và sự siêng năng cuối cùng được khen thưởng với sức khoẻ tuyệt vời và vẻ ngoài hấp dẫn.