Hầu hết các vitamin là vô dụng, nhưng có những người mà bạn nên tham gia

Lời khuyên điển hình nhất để giữ gìn sức khỏe tốt và hình dạng vật lý tốt mà bạn có thể tưởng tượng, nó có vẻ như thế này: thực phẩm ăn uống lành mạnh, tập thể dục và không quên uống vitamin của bạn.

Tuy nhiên, nó cần vitamin?

Nghiên cứu được tiến hành bởi các tổ chức độc lập và các chuyên gia trong những thập kỷ gần đây, và đã không được hiển thị đầy đủ bằng chứng về sự cần thiết tiếp nhận thêm một số các vitamin phổ biến nhất. Một số nghiên cứu thậm chí đã kết luận rằng các vitamin với số lượng lớn có thể gây hại cho sức khỏe. Một số các chất dinh dưỡng được thực hiện theo hình thức dược lý, có thể kích hoạt sự tăng trưởng nhanh của các tế bào ung thư, và một số - để thúc đẩy sự hình thành của sỏi thận.

Tuy nhiên, bất chấp những dữ liệu mới, bằng chứng thống kê tụ trên thực tế là việc tiêu thụ vitamin nơi trên thế giới không những không giảm, mà đúng hơn là tăng.

Những gì chúng ta cần biết về vitamin?

Vitamin và khoáng chất là rất cần thiết cho sự vận hành hiệu quả của cơ thể và hạnh phúc, nhưng nó không có nghĩa là cơ thể cần megadoses. Họ sẽ không giúp bạn tiết kiệm từ bệnh tật và kéo dài tuổi thọ của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, các nguồn tự nhiên của vitamin tốt hơn nhiều đối với sức khỏe của cơ thể so với các chất tương tự dược lý của họ.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp và cho một số người để liều cao vitamin nhất định có thể cần thiết, trong trường hợp này, tất nhiên, họ cần được thực hiện tiếp theo. Ví dụ, cơ thể của một người phụ nữ, cố gắng để có thai, người ăn chay và ăn chay, các vận động viên và những người bị thiếu ánh nắng mặt trời hoặc từ suy dinh dưỡng, cần liều thêm một số vitamin. Bên cạnh đó, có một số vitamin có lợi, đó là khó khăn để có được từ thức ăn và điều đó cần được thực hiện thường xuyên.

Dưới đây là danh sách các loại thuốc nên tránh, và những người đó là tốt hơn không quên.

vitamin tổng hợp

Quên về họ và tập trung sự chú ý của bạn ở bên phải, một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó có một lượng vừa đủ thịt, trái cây, rau và thảo mộc.

Trong nhiều năm, tổng hợp vitamin được coi là cần thiết: Vitamin C để cải thiện khả năng miễn dịch, vitamin A để cải thiện tầm nhìn, vitamin B cho năng lượng và như vậy. Bây giờ, tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những vitamin chúng tôi nhận được chỉ đơn giản là cố gắng ăn uống đúng cách. Bên cạnh đó, thặng dư vĩnh viễn của một số vitamin trong nhiều năm, có một tác động tiêu cực đối với sức khỏe.

vitamin D

giá trị lấy mình, đặc biệt là những người sống trong vùng có từ lâu, mùa đông mây. Vitamin D giúp tăng cường xương, và nó là tương đối khó khăn để có được từ thức ăn.

Mặc dù thực tế rằng vitamin D có mặt với số lượng nhỏ trong hầu hết các loại thực phẩm, cơ thể chúng ta cần rất nhiều của nó, bởi vì nó là chịu trách nhiệm về đồng hóa canxi chính xác và đầy đủ. Tốt nhất là để có được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng không phải tất cả của nó là có sẵn với số lượng bằng nhau.

chất chống oxy hóa

Quên về họ. Cung cấp quá mức của các chất này trong cơ thể dẫn đến tăng nguy cơ ung thư. Chất chống oxy hóa trong quả tốt hơn rất nhiều để có được số tiền cần thiết từ các nguồn tự nhiên.

Vitamin A, C và E - chất chống oxy hóa hữu ích nhất để có được từ thức ăn. Nếu bạn không lạm dụng các chất này và đưa họ đủ số lượng, họ bảo vệ chống lại ung thư và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu quá nhiều trong số họ trong cơ thể, ảnh hưởng có thể là ngược lại.

vitamin C

Mặc dù thực tế rằng đây có lẽ là vitamin phổ biến nhất trên thế giới, một analog dược lý là một thặng dư, nếu bạn có thể đủ khả năng để loại trái cây họ cam quýt, cà chua và trái cây tươi khác, rau, hoa quả và rau thơm. Đặc biệt giàu vitamin C dâu tây.

Hơn nữa, một cách khoa học nó được chứng minh rằng tác động của vitamin C trong việc chống lạnh và phòng chống của nó - không có gì ngoại trừ huyền thoại và megadoses mà cơ thể nhận được một kết quả của việc ăn askorbinki như kẹo đô thị, có thể dẫn đến hình thành sỏi trong gan.

Vitamin B ₃

Đi qua các gói của thuốc và đi thẳng đến những con số rau và cá. rau như rễ như củ cải và cà rốt đỏ, cũng như cá ngừ, cá hồi và cũng cá đỏ khác sẽ cung cấp cho bạn số tiền yêu cầu của vitamin này.

chất dinh dưỡng này trong nhiều năm đã được gắn liền với công tác phòng chống hầu như tất cả các bệnh, từ bệnh Alzheime đến bệnh tim. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó là cần thiết để giảm sự phổ biến của loại vitamin này.

Một nghiên cứu lớn hơn và được xuất bản vào năm 2014, cho thấy liều vitamin B _3, thực hiện bởi những bệnh nhân bị rối loạn chức năng tim mạch liên tục và đều đặn, không ảnh hưởng đến hạ thấp mức cholesterol. Ngoài ra, những người mất B ₃ cho thấy một xu hướng lớn hơn cho nhiễm trùng và vấn đề về gan so với nhóm đối chứng được điều trị bằng giả dược thay vì các vitamin.

chế phẩm sinh học

Nó là tốt hơn để mua thêm sữa chua và các sản phẩm sữa khác. Các khoa học vẫn chưa thể đánh giá chính xác tác động của bổ sung probiotic vào sức khỏe của cơ thể.

Các chế phẩm có chế phẩm sinh học trong khi chỉ có đà, nhưng đã được bảo đảm mình khá béo bở thị trường - 23 tỷ $ vào năm 2012. Ý tưởng của họ là khá đơn giản - để kích thích các vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa.

Tuy nhiên, hiện thân của ý tưởng này là không hoàn toàn đơn giản. chế phẩm sinh học có người giúp đỡ và làm tổn thương một ai đó, và trong khi không có cách nào để xác định những ảnh hưởng đến phản ứng tích cực hay tiêu cực. Do đó, thay vì phải trả một phí bảo hiểm cho thuốc với các thuộc tính không hoàn toàn biết, tốt hơn mua một mảnh lớn của pho mát.

kẽm

Chất này - chỉ một trong những bổ sung hiện có và các vitamin có ích trong việc chống cảm lạnh thực sự khoa học chứng minh. Khoáng sản làm giảm khả năng của rhinoviruses nhân và do đó làm giảm không chỉ là thời gian của cảm lạnh thông thường, mà còn ngăn ngừa căn bệnh này, không giống như vitamin C.

Năm 2011, một nghiên cứu được tiến hành trong hai nhóm người bị nhiễm cảm lạnh thông thường, một trong số đó mất kẽm, người kia - một giả dược. Những người tham gia uống kẽm chứng minh một triệu chứng nhẹ hơn và ít nhiên của bệnh kéo dài.

vitamin E

Tread quá khứ dược trực tiếp cho rau bina - đó là ngon hơn và lành mạnh hơn. Một thặng dư của vitamin E trong cơ thể có liên quan với tăng nguy cơ ung thư.

Bên cạnh đó, rằng hàm lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể dẫn đến những người đàn ông có nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt vào năm 2005, nó được kết hợp với tăng tỷ lệ tử vong do hậu quả của một quá liều dài và liên tục.

axit folic

Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai, hàm lượng cao của acid folic trong cơ thể của bạn sẽ chỉ được hưởng lợi. Vitamin này B được sử dụng bởi cơ thể để tạo thành các tế bào mới, phụ nữ nên có thai, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của một đứa trẻ khỏe mạnh, nó được khuyến khích để dùng 400 microgram axit folic mỗi ngày để duy trì mức độ mong muốn của các chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã cho thấy giảm nguy cơ bất thường trong sự phát triển của phôi thai như một kết quả của việc cung cấp axit folic trong khi mang thai.