Đường tập luyện cho người mới bắt đầu: kế hoạch tập luyện

Đường workout - nó không chỉ là một tập hợp các bài tập là một mức độ nào và lối sống, tránh những thói quen và kiểm soát cơ thể của mình có hại. Làm thế nào tốt đẹp để xem khi nào chàng trai và cô gái khỏe mạnh thực hiện thủ thuật thú vị trên thanh ngang và thanh song song! Nhưng mỗi người có thể học ít nhất một tập tối thiểu các bài tập. là gì đặc biệt thoải mái, tất cả các lớp học được tổ chức ở ngoài trời, trong không khí trong lành, cơ thể nhanh chóng trở nên bão hòa với oxy. Đường tập luyện cho người mới bắt đầu - rất hữu ích trò tiêu khiển, những lớp học sẽ giúp cải thiện sự phối hợp, độ bền, tim mạch và sức mạnh của nắm. Các bài tập không yêu cầu bất kỳ phụ kiện hoặc thiết bị bổ sung, tất cả các tải trọng chỉ là trên thân thể mình.

Đường tập luyện: tập thể dục cho người mới bắt đầu

Lớp học nên được tổ chức sau một triệt để khởi động. Nó nên được thực hiện ít nhất ba bài tập:

1. Cúi xuống để có được bàn tay của mình xuống sàn nhà, ngồi xuống, giơ tay lên và đứng dậy. Thực hiện 3 bộ 6-8 lần.
2. Đứng thẳng trong tầm tay, như trong lượt push-pull đứng dậy, lấy một đầu gối vào cẳng tay và bàn tay đặt chân rộng hơn.
3. Thường push-up (trong trường hợp này nhựa đường, đất hoặc lớp phủ đặc biệt).

Đường tập luyện cho người mới bắt đầu giả định rằng các bài tập nên được thực hiện trong 3 bộ 6-8 lần. Sau khi khởi động nên duỗi cơ bắp và khớp xương của bạn để phát triển, vì họ sẽ phải chịu được trọng lượng đáng kể. Dưới đây là đường tập workout xấp xỉ cho người mới bắt đầu:

1. dốc trơn tru: tay lên và cúi xuống để có được bàn tay của mình xuống đất. Đó là khuyến khích không uốn cong đầu gối và bàn tay và cơ thể nên tạo thành một đường thẳng.
2. mắt cá chân phát triển trước khi nhảy: một chân trở lại sang một bên, giữ thanh ngang và ngồi xổm cạn mà không cần nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
3. Đứng trên tất cả bốn chân, dựa trên lòng bàn tay, ngón tay triển khai tới chính nó, sau đó lòng bàn tay, xoắn ở phần bên trong trở lên; làm hỗ trợ trên tay, xoay nó xung quanh trục của nó.
4. Hãy cầu, kéo gót chân, sau đó đưa họ ngồi xuống.
5. Chọn một thanh ngang thấp, hãy nắm rộng với hai bàn tay và thực hiện cuộn bên dưới nó lại, không dùng cổ tay của mình, nhưng chỉ di chuyển chân.

Tất cả các bài tập kéo dài thực hiện trong 3 bộ 15-20 lần. Về vấn đề này tập luyện ngoài trời dành cho người mới bắt đầu không xong, đi đến các bài tập chính:

1. Treo trên quầy bar và trong vise thực hiện chặn trong tay. Sau đó bạn có thể thêm xoay thân.
2. Làm đầy đủ dips.
3. Thay thế nâng một single push-up. Để làm phức tạp tăng lên, bạn có thể thêm một cuộc đảo chính.
4. Ngồi xổm trên một chân. Đầu tiên cho phép để giữ cho sự ủng hộ với hai bàn tay, sau đó một, khó khăn nhất - không có tay.
5. Bắt kịp trên nấc thang thấp khi bàn chân là trên mặt đất. Đầu tiên bộ cánh tay rộng, sau đó rồi.
6. Để đứng trên một chân, lưng cong khác, tay kia để có được sàn, hơi cúi mình và uốn.
7. Treo trên đầu ngón tay và nắm chặt nắm đấm của mình.
8. Treo, nhấc chân cúi ở đầu gối vọt xà ngang. Hạ cánh tay và thân mình, treo trên thương gân kheo.

Đường tập luyện cho người mới bắt đầu yêu cầu tối thiểu dục, vì vậy lắng nghe cơ thể của bạn và làm như nhiều bộ như bạn có thể thực hiện một cách hiệu quả.