11 cách thông minh để ăn uống lành mạnh trên một ngân sách hạn chế

Nhiều người tin rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý - đó là rất tốn kém. Tuy nhiên, thực phẩm lành mạnh cũng có thể được giá rẻ, bạn chỉ cần phải học để tiết kiệm khi mua nó.

Mua rau đông lạnh

Rau quả tươi có thể rất tốn kém nếu bạn không có quyền truy cập vào thị trường. Tuy nhiên, rau đông lạnh được bán tại tất cả các cửa hàng và có thể cung cấp cho bạn như nhau, nhưng rẻ hơn nhiều. Hơn nữa, họ có thể xa dinh dưỡng hơn, bởi vì chúng được thu hoạch và đóng băng trong thời điểm rất đỉnh cao của độ chín, đó lưu tất cả các thuộc tính hữu ích của họ. Tuy nhiên, bạn nên từ bỏ các loại rau đông lạnh, mà đã thêm gia vị hoặc nước sốt, như trong hầu hết trường hợp, bạn sẽ phải trả tiền cho muối thường và nước sốt giá rẻ nhất.

Ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng

Khi nói đến dinh dưỡng hợp lý trên một ngân sách hạn chế, bột yến mạch - một giải pháp lý tưởng cho cả bữa ăn sáng và nướng. Bột yến mạch - một nguồn tuyệt vời của chất xơ beta-glucan, được biết đến với khả năng làm giảm nồng độ cholesterol và cải thiện hệ thống tim mạch.

Mua hạt với số lượng lớn

Nuts - đây là một sản phẩm có thể chi phí bạn rẻ hơn nhiều nếu bạn mua chúng với số lượng lớn, chứ không phải trong các gói nhỏ. Loại bỏ các hạt với việc bổ sung một lượng lớn dầu hoặc muối. Hạt - một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh cho trái tim của bạn và cơ thể của bạn cần vitamin và khoáng chất. Mua và ăn toàn bộ các loại hạt, bạn có thể, nếu cần thiết, cắt chúng mình nếu bạn muốn thêm chúng vào nướng hàng hoá. Mua hạt với số lượng lớn sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều.

Mua sản phẩm theo mùa

Trái cây và rau quả - đây là thường xuyên xa là hàng hóa giá rẻ nhất tại siêu thị, nhưng nếu bạn mua trái cây theo mùa và rau quả, bạn có thể ăn uống lành mạnh mà không cần tốn một tài sản. Trong mùa hè, bạn có thể mua một quả dưa hấu, hoa quả và ngũ cốc là rất rẻ. Kể từ khi họ phát triển với số lượng lớn trong suốt những tháng mùa hè, có rất nhiều trong số họ, vì vậy họ được bán rẻ hơn.

Chọn một biến thể đơn giản

Nhiều đồ ăn nhẹ, ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm khác có sẵn trong các cửa hàng thương hiệu mà bạn mua chúng. Những sản phẩm này là ngang bằng với các sản phẩm được bán dưới nhãn hiệu đắt tiền và đồng thời họ không khác nhau bởi giá trị dinh dưỡng của họ. Vì vậy, không phải trả thêm tiền cho một gói đẹp.

Đừng từ bỏ những sản phẩm xấu xí

Thông thường các loại trái cây và rau quả có một số biến dạng thẩm mỹ, thậm chí không đóng gói để bán trong các cửa hàng. Nhưng bạn không nên tránh những thực phẩm này bởi vì họ không khác nhau về hương vị và giá trị dinh dưỡng của các loại trái cây và rau quả đẹp. Vì vậy, bạn nên chú ý đến các loại rau và hoa quả với biến dạng, vì họ có thể giúp bạn có được ngay cả ở một nửa giá.

mua đậu

Đậu - đó là một trong những thực phẩm lành mạnh tốt nhất mà bạn có thể mua, nếu bạn đang cố gắng để tiết kiệm. Và đậu khô và đóng hộp có một mức giá rất thấp. Trong vòng chưa đầy một đô la bạn có thể nhận được một lon đậu, trong đó có 15 gram protein và ít hơn 300 calo. Đậu giàu chất sắt và là một trong những nguồn thực vật tốt nhất của protein.

kiểm tra giảm giá

Điều này có thể yêu cầu bạn một ít thời gian hơn, nhưng bạn nên cố gắng để luôn luôn tìm kiếm thỏa thuận và phiếu giảm giá cho phép bạn để mua thực phẩm lành mạnh rẻ hơn. Trong các siêu thị thường được tổ chức cổ phiếu, theo đó các sản phẩm riêng biệt trên sự suy giảm giá trong ngắn hạn.

Lên kế hoạch bữa ăn của bạn

Nếu bạn dành một vài phút cố gắng lên kế hoạch tất cả các bữa ăn của bạn trong tuần tiếp theo, bạn rất có thể lưu các cửa hàng. Nếu bạn thực hiện một danh sách và sẽ gắn bó với nó, bạn chỉ có thể mua những gì bạn cần và không phải những gì bạn muốn tại một thời điểm nhất định. Bạn sẽ không bao giờ quên sự dư từ ngày hôm trước, có thể được sử dụng cho việc chuẩn bị bữa ăn sáng, để không ném thức ăn và chi tiêu ít hơn tại các cửa hàng.

Nó không phải là cần thiết để luôn luôn chọn sản phẩm hữu cơ

Mua sản phẩm hữu cơ sẽ cho phép bạn để tránh những tác động không mong muốn của thuốc trừ sâu, nhưng không nhất thiết, trong một số trường hợp. Đặc biệt chúng ta đang nói về các sản phẩm có giao diện không ăn được, chẳng hạn như chuối hoặc bơ. Nếu bạn mua sản phẩm trên thị trường, bạn có thể nói chuyện với người bán, vì nhiều sản phẩm hữu cơ phát triển, nhưng không có khả năng cấp giấy chứng nhận, vì nó là rất tốn kém.

hạt mua

Bột yến mạch, gạo nâu, quinoa và bỏng ngô hạt - đây là ngũ cốc, mà thường có thể được mua với số lượng lớn, ngay cả trong các siêu thị. Họ đều là giàu vitamin B, chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Vì họ chỉ chứa một thành phần, họ ít qua chế biến, và họ là rẻ hơn nhiều so với các sản phẩm, đã được thêm hương vị, đường, muối và các chất phụ gia khác.