Từ chối hút thuốc: 10 cách để thoát khỏi tình trạng thèm muốn thuốc lá

Đối với hầu hết người hút thuốc, khao khát thuốc lá có thể rất mạnh. Nhưng đừng để sức khoẻ của bạn có nguy cơ lệ thuộc. Nếu bạn đột nhiên muốn hút thuốc không thể chịu đựng được, cố gắng kiểm soát chính mình ít nhất 5-10 phút. Ham muốn có thể bị suy yếu. Mỗi lần bạn vượt qua được bản thân mình, bạn càng gần đến việc bỏ thuốc lá mãi mãi. Dưới đây là mười cách để giúp bạn đánh bại một thói quen xấu!

Hãy thử thay thế nicotine

Hỏi bác sĩ về cách bạn có thể thay thế nicotine. Có thuốc với nicotin, chất đống và kẹo, cũng như viên nén không chứa nicotine, giúp loại bỏ hút thuốc không hiệu quả. Các biện pháp phức tạp sẽ giúp bạn vượt qua các cuộc tấn công mạnh mẽ của mong muốn hút thuốc lá. Sử dụng của họ là hoàn toàn an toàn và sẽ rất thuận lợi cho tình hình của bạn. Cách đây không lâu, rất nhiều sự chú ý đã được trao cho thuốc lá điện tử - chúng được coi là một sự thay thế cho việc hút thuốc truyền thống. Trên thực tế, hiện tại chưa có nghiên cứu nào khẳng định hiệu quả của thuốc lá điện tử đối với những người đang cố gắng bỏ hút thuốc, cũng như dữ liệu về sự an toàn của việc sử dụng chúng.

Tránh các trình kích hoạt

Khát khao hút thuốc lá có thể đặc biệt mạnh mẽ trong những tình huống thông thường mà bạn đã hút thuốc lá trước, ví dụ, tại bữa tiệc hoặc tại quán bar, trong lúc căng thẳng hoặc trên một cốc cà phê. Xác định điều gì gợi lên thói quen xấu của bạn, và cố tránh những tình huống nguy hiểm hoặc tìm ra cách thoát khỏi chúng mà không có thuốc lá. Đừng để mình bắt đầu hút thuốc lần nữa. Ví dụ: nếu bạn muốn hút thuốc trong khi nói chuyện qua điện thoại, hãy lấy tay và thu hút để đánh lạc hướng.

Sắp xếp trì hoãn

Nếu bạn hiểu rằng bạn không thể từ bỏ thói quen này, hãy cố gắng đợi thêm mười phút nữa, và trong lúc đó, bắt đầu làm điều gì đó sẽ làm bạn mất tập trung. Đi đến một nơi công cộng mà bạn không thể hút thuốc. Bí quyết đơn giản này có thể giúp bạn đánh bại cơn thèm muốn thuốc lá.

Nhai cái gì đó

Hãy mang theo cái gì đó để đối phó với ái dục với thuốc lá, ví dụ nhai một loại kẹo cao su không đường hoặc ăn kẹo, cà rốt gặm khoai tây, cần tây, hạt, hạt hướng dương. Nó nên là một cái gì đó ngon miệng và giòn.

Không giải quyết cho thuốc lá "chỉ một"

Bạn có thể bị hút thuốc chỉ cần một điếu thuốc để thoát khỏi sự thèm muốn. Đừng bị lừa. Bạn không thể dừng lại như thế này. Trường hợp thường xuyên hơn sau khi thuốc lá đầu tiên ngay sau thứ hai, và do đó phụ thuộc của bạn trở lại.

Đi chơi thể thao

Hoạt động thể lực có thể giúp làm sao lãng khỏi sự khao khát của thuốc lá và làm giảm cường độ ham muốn. Ngay cả một khoá đào tạo ngắn cũng có thể giúp ích rất nhiều. Đôi khi chỉ cần đi bộ. Nếu bạn đang ở văn phòng, hãy thử ngồi xổm hoặc đi lên cầu thang.

Học cách thư giãn

Hút thuốc có thể là một cách để đối phó với căng thẳng. Loại bỏ nghiện ma túy là căng thẳng. Giảm căng thẳng của bạn với các kỹ thuật thư giãn, như thở sâu, yoga, hình ảnh hóa hoặc massage.

Tìm gia tăng

Hãy để một người bạn thân hoặc một người bạn giúp bạn. Trong một khoảnh khắc khó khăn, bạn sẽ dễ dàng bị phân tâm trong công ty. Nếu không có ai ở xung quanh, bạn có thể tìm thấy một đường dây nóng và nói chuyện với một nhà tâm lý học, điều này cũng giúp.

Tìm hỗ trợ trên Internet

Tìm một diễn đàn cho những người quyết định bỏ hút thuốc, đọc blog, tìm kiếm các trích dẫn đầy cảm hứng. Giao tiếp với những người hiểu khó khăn của bạn có thể là một cách tốt để đối phó trong một thời điểm khó khăn.

Nhắc nhở về những lợi ích

Nếu bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, trở nên khỏe mạnh hơn, bảo vệ những người thân yêu khỏi bị hút thuốc thụ động và tiết kiệm tiền. Tất cả điều này là một điểm cộng, mà bạn nên liên tục nhắc nhở mình.