Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho sức khỏe của mái tóc của bạn

Có một số yếu tố ảnh hưởng đến di truyền, tuổi tác, kích thích tố, thiếu hụt dinh dưỡng, và nhiều hơn nữa, nhưng chuẩn bị thích hợp của chế độ ăn uống là một trong số ít những điều anh có thể làm gì để kiểm soát tình trạng của tóc. Xét cho cùng, nếu họ đang dễ mắc để làm loãng họ, bạn sẽ không muốn làm cho cấu trúc thậm chí tệ hơn, tiêu thụ các loại thực phẩm sai, phải không?

Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn có thể ảnh hưởng đến độ dày của mái tóc của bạn, tốc độ tăng trưởng của họ và thậm chí cả khả năng nở.

1. dầu Almond

dầu hạnh nhân chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo lành mạnh và một số vitamin có liên quan đến sức khỏe tóc. Nội dung của vitamin E trong các loại hạt, mà các nhà nghiên cứu cho biết, đặc biệt là ảnh hưởng đến mật độ và độ bóng của họ.

Trong một nghiên cứu tám tháng của những người đàn ông nói thêm vitamin E hàng ngày trong chế độ ăn uống đã tăng tốc độ tăng trưởng tóc bởi càng nhiều càng tốt 42%. Chỉ cần một muỗng canh hạnh nhân cung cấp gần hai phần ba số RDA cho vitamin E. tan trong chất béo

2. bá quan văn võ

Lợi thế quan bao gồm trong hai điều: một mức độ cao vitamin C, tạo điều kiện cho sự hấp thụ sắt của cơ thể, và vitamin B _12, trong đó thúc đẩy tăng trưởng tóc, giảm mất mát của họ và làm chậm quá trình nở hoa.

3. Gooseberry

Ấn Độ ruột là trái cây chua. Giá trị của nó nằm ở chỗ chất chống oxy hóa. Ông được quy định bởi các bác sĩ Ayurvedic cho da và tỏa sáng tóc. Cách đơn giản nhất để mua quả đông lạnh, rã đông chúng, cắt thành từng miếng nhỏ, sau đó thêm vào các loại cocktail.

4. Rau bina

Thiếu khoáng sản là lý do mà tóc rơi ra. Rau bina rất giàu chất sắt và chứa bã nhờn, hoạt động như một máy điều hòa tóc tự nhiên. Leaf cơ thể xanh cũng cung cấp omega-3 axit, magiê, kali, canxi và sắt.

5. sữa chua Hy Lạp

sữa chua Hy Lạp rất giàu vitamin B _5, trong đó khuyến khích lưu thông máu đến da đầu và tóc tăng trưởng.

6. Salmon

"Omega-3 có tác dụng chống viêm. Nó có thể giúp đỡ nếu bạn có viêm gây ra rụng tóc", - ông bác sĩ da liễu Jacob. chất này được chứa trong các sản phẩm tự nhiên như cá hồi, cá mòi và cá thu. Omega-3 tăng cường tóc và làm cho nó sáng bóng và dày. Salmon - một loại thực phẩm giúp cơ thể để quá trình insulin nhanh hơn.

7. Quế

Sản phẩm này giúp cải thiện tuần hoàn máu, mà cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến nang tóc của bạn. Rắc gia vị ngon này trên bánh mì nướng hoặc thêm nó vào cà phê hay ngũ cốc của bạn.

8. Bột yến mạch

Yến mạch rất giàu chất sắt, chất xơ, kẽm, axit béo thiết yếu và omega-3 axit béo không bão hòa (PUFA), trong đó kích thích tăng trưởng tóc. Điều này làm cho họ chất béo và khỏe mạnh.

9. Bơ

Vitamin C ngăn cản mong manh tóc và hủy diệt. Trong một mù đôi, nghiên cứu đối chiếu với placebo, được công bố trên tờ Journal of Clinical và thẩm mỹ da liễu, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm bổ sung thuốc chứa vitamin C ở phụ nữ với tóc mỏng. Họ phát hiện ra rằng phụ gia đóng góp "đáng kể vào sự phát triển của họ tại một vấn đề tương tự của phụ nữ." Mặc dù chúng ta thường nghĩ đến một quả cam là nguồn tốt nhất của vitamin C, một gói bơ có tác động lớn hơn.

10. Trứng

Trứng chứa vitamin B, được gọi là biotin. Nó giúp tóc phát triển và tăng cường móng tay giòn. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến rụng tóc. nguồn tốt khác của biotin - hạnh nhân, bơ và cá hồi.

11. Đậu lăng

Lentil hoàn thành protein, sắt, kẽm, acid folic và biotin. Cơ thể cần axit folic để khôi phục lại sức khỏe của các tế bào máu đỏ là nguồn cung cấp da đầu và tóc được bão hòa với oxy.

12. Hàu

Kẽm là một khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe con người. Khi cơ thể của bạn không đủ yếu tố này, bạn có thể trải nghiệm rụng tóc và thậm chí lông mi. Bạn có thể tìm thấy một cổ phiếu giàu kẽm trong thịt bò, tôm hùm và cua.

13. gan

Như đã đề cập, thiếu sắt có thể gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Sắt trang bị đầy đủ với rau bina, đậu nành và đậu lăng. Gan có thể trông ít ngon miệng, nhưng nếu bạn thích pate, sau đó mái tóc của bạn sẽ chỉ được hưởng lợi. Gan rất giàu chất sắt.

14. protein

Chú ý cách cơ bắp của bạn ngừng phát triển, và đôi khi thậm chí giảm khi bạn không nhận được đủ chất đạm. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với mái tóc của bạn. Nếu không có đủ tóc protein, trên thực tế, bắt đầu tấn công, và người đó trải qua một thiệt hại hoàn toàn của tóc. Chúng tôi đề nghị đưa vào chế độ ăn uống của gà, cá, thịt bò nạc hay thịt lợn thăn.

15. Barley

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà là thực sự có thể hấp thụ các tia UV có hại và bảo vệ các tế bào da. Nó cũng phục hồi làn da bị tổn thương của da đầu. Barley - một nguồn tuyệt vời của vitamin E.

16 và 17. Quả hạch và hạt

Quả hồ trăn giúp chống hói đầu kiểu nam, vì chúng chứa biotin, và quả óc chó chứa dầu thêm vào elastin tóc của bạn. Nó bảo vệ tóc khỏi vỡ.

18. Khoai lang

Beta-carotene bảo vệ chống lại khô tóc, ngu si đần độn và kích thích các tuyến của da đầu, tạo điều kiện cho việc sản xuất dầu lỏng, được gọi là bã nhờn. trái cây màu cam và rau quả trong trường hợp này sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. Chúng tôi đề nghị đưa vào chế độ ăn uống của cà rốt, bí ngô, dưa, xoài và khoai lang.

19. Halibut

Cùng với sắt khác khoáng chất quan trọng cho việc duy trì sự tỏa sáng của mái tóc của bạn là magiê. Cá bơn như các loại cá khác, có chứa hàm lượng cao của magiê.

20. Nấm Shiitake

Theo một cuộc khảo sát được tiến hành vào năm 2012, đồng có thể giúp duy trì màu sắc tự nhiên của tóc. nấm shiitake rất giàu khoáng chất, cũng như rong biển và mè hạt.

21. Đậu Hà Lan

Hạt đậu có chứa một hàm lượng cao vitamin B _9. Một piala sản phẩm này chứa 1,114 microgram B ₉ và gần gấp ba lần so với RDA - 400 microgram.

22. Spirulina

Mặc dù nồng độ cao nhất của đồng được tìm thấy trong gan động vật khác nhau, số tiền lớn nhất của nó được tìm thấy trong tảo Spirulina. Đây là một loại tảo xanh-màu xanh lá cây mọc tự nhiên trong các đại dương và hồ muối trong một khí hậu cận nhiệt đới.

23. Warmer

Các chiết xuất nấm men cũng tương tự như nhựa và có mùi sắc nét cụ thể. Theo USDA, đó là các nhà lãnh đạo trong số tất cả các món ăn trên hàm lượng axit folic. Một lượng nhỏ của bảng hơi nước, khoảng 4 gram, có chứa 100 mcg axit folic hoặc 25% số tiền khuyến cáo hàng ngày.

24. bắp cải bok choy

Bác sĩ da liễu người nghiên cứu vấn đề rụng tóc, nhìn vào mức độ ferritin trong máu. Vì vậy, họ có thể xác định mức độ chất sắt trong cơ thể bạn. Nếu bạn ăn nhiều choy bắp cải bok, mà rất giàu chất sắt, nó có lẽ sẽ nhận thấy sự thay đổi trong mức độ ferritin.

25. Thủy

hàm lượng thủy ngân có thể gây rụng tóc. Nguyên tắc chung là lớn hơn kích thước của cá, cao hơn mức thủy ngân trong đó. Tránh xa các loại cá như cá kiếm hoặc thậm chí cá ngừ.

26. Aspartame

Một lý do khác mà chế độ ăn uống trở thành lựa chọn tốt nhất. chất làm ngọt nhân tạo này, aspartame, gây rụng tóc.

27. đường

Protein là rất quan trọng đối với tóc và ngăn ngừa sự hấp thụ của đường. Tránh xa các loại thực phẩm có chứa lượng đường cao.

28. Sản phẩm làm từ bột mì trắng

bánh mì trắng, bánh ngọt, mì và tinh bột chế biến tinh chế khác được chuyển thành đường, dẫn đến tóc mỏng. Vì vậy, bỏ bánh sừng bò và ăn mì nếu có thể.

29. Rượu

Rượu làm giảm mức độ kẽm trong cơ thể của bạn, mà là một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe của tóc và tăng trưởng của họ. Nó cũng khử nước tóc của bạn, làm cho chúng giòn hơn.

30. Thức ăn nhanh

thực phẩm béo làm cho làn da của bạn nhờn. Như lỗ chân lông của bạn bị tắc, có thể bắt đầu rụng tóc.