Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và chức năng não. Trò chơi dành cho đào tạo bộ nhớ. Vitamin rằng cải thiện trí nhớ

Cuộc sống thường trình bày cho chúng ta một tình huống mà nó là cần thiết để huy động tất cả các nguồn dự trữ của não. Chuẩn bị cho kỳ thi, việc chuyển đổi sang một công việc mới, sự cần thiết phải phát triển các kỹ năng mới và ghi nhớ rất nhiều khuôn mặt và tên - trong trường hợp này, một trí nhớ tốt có thể rất hữu ích. Thật không may, khi bị căng thẳng não trải qua căng thẳng to lớn và ít hiểu biết. Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và chức năng não để vượt qua một tình huống khó khăn?

cải thiện ngắn hạn của hoạt động não

Trong trường hợp đó, nếu bạn làm bất cứ lao động trí óc - viết một bài tiểu luận, học tập và chuẩn bị cho việc thi vấn đáp, - não đuối sức tải cao bất thường. hiệu quả của nó là giảm, suy giảm nhận thức, ghi nhớ và xử lý thông tin. Giúp phục hồi một số kỹ thuật đơn giản.

hơi thở

Nó không phải là bí mật mà cho việc trao đổi chất ở nơi đầu tiên cần oxy. Thông thường, một người tham gia vào lao động trí óc, ngồi trong một căn phòng khép kín. Và nó có thể được lưu ý rằng nó trở nên ngột ngạt, và anh ngồi bất động lâu hơn một giờ. Cải thiện trí nhớ và chức năng não để giúp tập thở. Họ không chỉ làm ướt máu với oxy, mà còn để loại bỏ căng thẳng.

• Thông gió cho căn phòng.
• Đứng thẳng, thư giãn các cơ bắp của bàn tay và bàn chân, lắc đầu.
• Hãy, hơi thở chậm sâu bằng mũi. Trong này đầu tiên lấp đầy dạ dày với không khí, và sau đó ngực.
• Một vài giây để giữ điểm hơi thở hít vào đầu.
• Chậm thở ra thông qua môi hơi mím lại. đầu tiên là thở ra tất cả không khí ra khỏi dạ dày, và sau đó ra khỏi ngực.
• Lặp lại chu kỳ 10-20 lần. Cố gắng giữ mỗi liên tiếp hít-thở ra dài hơn thời gian trước đó.

vui chơi giải trí

Bộ não bị mệt mỏi của sự đơn điệu của tình hình. Các nhà tâm lý khuyên bạn nên làm một chút mỗi giờ (5-10 phút) "chuyển đổi" bằng cách thay đổi loại hình hoạt động. Mỹ sẽ giúp thư giãn các bài tập đơn giản, khởi động cho tay và cột sống. Nếu bạn làm việc ở nhà, bạn có thể bật nhạc nhẹ và nhảy 5 phút. Nếu văn phòng - rời khỏi trong một thời gian ngắn ra khỏi văn phòng, đi bộ đến một sàn nhà hoặc trên đường phố và ngược lại.

Bây giờ về hút thuốc. Bất cứ ai nghiêm túc muốn giúp não của ông nên biết rằng nicotin - chất độc phá hoại nhất cho các mạch não. Nếu bạn không thể thoát khỏi một thói quen xấu, không hút thuốc ít nhất là tại thời điểm lao động trí óc. Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu. Bằng cách tiêu thụ rượu, bạn tiêu diệt tế bào não và đầu độc ông với các chất độc hại.

trà xanh

Sản phẩm, cải thiện trí nhớ, sẽ được thảo luận dưới đây một cách chi tiết hơn. Và bây giờ tập trung vào trà xanh. Nó là một phương tiện hợp lý để giải tỏa căng thẳng và độ bão hòa của cơ thể với chất dinh dưỡng trong suốt ngày làm việc. Một tách trà xanh làm giảm mệt mỏi và kích thích não bộ cho công việc tiếp theo.

Tiếng cười và trò chuyện

Cải thiện trí nhớ và chức năng não sẽ giúp tiếng cười bình thường. Ai cũng biết rằng nó kéo dài tuổi thọ. Bên cạnh đó, nó làm giảm căng thẳng và làm cho chúng ta làm việc khu vực khác nhau của não bộ. Kết quả là, bạn thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu, trọng tâm của kích thích trong vỏ não bình tĩnh lại. Nó cũng tốt cho trí nhớ ngắn hạn thông tin liên lạc với các đồng nghiệp và bạn bè.

Nếu suy giảm trí nhớ được kéo dài, nó là cần thiết để có sức khỏe nghiêm trọng.

cải thiện lâu dài của chức năng não

Đừng vội vàng để mua các loại thuốc cho não bộ, nếu phát hiện ra rằng bộ nhớ bạn thường thất bại. Thứ nhất, cung cấp cho cơ thể bạn một phương pháp không có ma túy.

vitamin thân mến, cải thiện trí nhớ, có thể được chứa trong các thực phẩm đơn giản nhất.

thực phẩm lành mạnh

- Chúng tôi là những gì chúng ta ăn. Bộ não không phản ứng với các tablet nếu nó không có "khối xây dựng" cần thiết cho việc xây dựng. Có những sản phẩm cải thiện trí nhớ, và có những ảnh hưởng tiêu cực đến nó. thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và carbohydrate tinh chế khác, cà phê - thực phẩm này bịt kín các mạch của não và làm chậm hoạt động của nó, làm suy yếu đáng kể bộ nhớ.

Chất dinh dưỡng và vitamin để não được chứa trong các sản phẩm sau.

• Walnut, cá đỏ, cá thu, các loại hạt, đậu, bí ngô, rau bina, bông cải xanh. Trong số những thứ khác, họ đã tìm thấy nồng độ cao của omega-3, cần thiết cho việc truyền các xung thần kinh đến vỏ não, và cũng có thể góp phần vào việc cải thiện tuần hoàn não.
• Nuts - chúng chứa một lượng lớn magiê.
• Quả việt quất.
• Rau quả tươi như súp lơ, rau bina và bông cải xanh chứa một lượng đáng kể choline. Ông góp phần vào sự phục hồi của tế bào thần kinh và đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi.
• Nho, cranberries, quả mọng có chứa chất resveratrol cải thiện lưu lượng máu đến não.
• carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày. Chúng được tìm thấy trong bánh mì, mì, mảnh Hercules và thực phẩm nhiều chất xơ khác, đậu Hà Lan, đậu và các loại đậu khác.

thuốc Dược rằng cải thiện trí nhớ, thường chứa các khoáng chất và vitamin tương tự như các sản phẩm tự nhiên.

phương tiện dinh dưỡng hợp lý và tiêu thụ nước thích hợp. Não là một cơ quan trọng yếu, ít hơn tất cả những đau khổ khác từ mất nước mãn tính, nhưng nếu một cái gì đó cơ thể là sai, rất khó để hy vọng anh ta làm việc một cách hoàn hảo. Uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày.

Bác sĩ tốt nhất của tất cả các bệnh

Giấc ngủ là rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể, nhưng đặc biệt là cản bởi thiếu của não. Trong giấc ngủ, tâm trí của chúng ta có một tập hợp của các quá trình nhằm nạp các hoạt động của não, cải thiện trí nhớ, và tăng cường sự sáng tạo. Điều quan trọng không chỉ về số lượng mà còn là chất lượng còn lại là. Cho việc thu hồi đầy đủ của bộ não có để đạt được giai đoạn sâu sắc hơn về giấc ngủ. Cải thiện trí nhớ và chức năng não sẽ giúp phù hợp với nguyên tắc cơ bản.

• Một nơi để ngủ nên thuận tiện và thoải mái. Gối - không quá cao mạch máu để không bị chèn ép mà cung cấp đầu với máu.
• Ngủ với một cửa sổ đang mở hoặc một căn phòng thông thoáng cho ban đêm.
• Ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Trước khi đi ngủ, tắt tất cả các nguồn bức xạ điện từ (TV, điện thoại, máy tính, vv) có trong phòng.
• Trong nửa giờ trước khi đi ngủ không được khuyến khích để xem TV, làm việc trên một máy tính để đọc. Thực hiện một tập hợp các bài tập thư giãn, đi tắm hoặc đi bộ ngắn. Bạn có thể sắp xếp ra những thứ để chuẩn bị cho ngày mai. Điều quan trọng - để làm dịu các hoạt động của não, do đó ông dần dần chuyển sang ngủ trong một trạng thái thoải mái. Rất hữu ích vào ban đêm để thiền hay tham gia vào các tính năng tự động đào tạo.
• Thời gian ngủ là cá nhân. Đối với những người thường xuyên không ngủ đủ giấc, nó được khuyến khích ít nhất 8 giờ của giấc ngủ. Cuối tuần qua, để bản thân nghỉ ngơi 1-2 giờ hơn. Nhưng đừng ngủ quá lâu - nó gõ ra khỏi cơ thể ra khỏi một rut.

văn hóa vật lý

Trong một cơ thể khỏe mạnh - tâm trí lành mạnh. Điều này phần lớn thực sự của não. Không có thắc mắc rất nhiều các học giả vĩ đại của thời cổ đại kết hợp cũng đã vô địch Olympic. Tham gia vào các hoạt động thể chất ít nhất ba lần một tuần và làm bài tập buổi sáng mỗi ngày. Tăng cường hệ thống tim mạch là tác dụng rất tích cực đối với việc cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, trong tập thể dục tiết ra kích thích tố của niềm vui và các chất kích thích sự tăng trưởng của tế bào thần kinh mới.

thiền

Yoga và thiền định - một cơ sở vật chất tuyệt vời và công cộng, cải thiện trí nhớ. Thiền sư đơn giản có thể mỗi người. Bởi lực va chạm của họ về công tác của bộ não đó là giấc ngủ đầy đủ.

• Chọn một nơi yên tĩnh thoải mái, tốt nhất là ở ngoài trời.
• Ngồi ở vị trí thoải mái, nhắm mắt lại, thư giãn các cơ bắp của cơ thể.
• Bình tĩnh thở bằng mũi. Tập trung vào hít và thở ra, cảm thấy, như di chuyển không khí đi qua khoang mũi, hầu họng, lấp đầy phổi.
• Dần dần chuyển sự chú ý đến cơ thể, cố gắng để cảm thấy tất cả các trang web của nó cùng một lúc, như một đơn vị duy nhất.
• Sau đó bạn có thể tập trung đầu tiên vào những âm thanh phát ra từ bên ngoài, và sau đó đến mùi. Vấn đề không phải là để suy nghĩ về bất cứ điều gì khác hơn so với nồng độ của các đối tượng tại thời điểm thiền định.

thể dục

Tất cả các trò chơi dành cho bộ nhớ đào tạo dựa trên ghi nhớ những điều mới mẻ. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường bộ não của bạn đang học một ngôn ngữ nước ngoài, sự phát triển của đan, học một nhạc cụ hoặc làm chủ công thức nấu ăn. Các nhà tâm lý khuyên những kỹ thuật để cải thiện trí nhớ của bạn ở mọi lứa tuổi.

• Viết vài dòng với bàn tay trái của mình trong ngày nếu bạn thuận tay phải.
• Cố gắng đi bộ xung quanh nhà với đôi mắt của tôi đóng cửa, để thực hiện những hành động đơn giản, tập trung vào các giác quan khác.
• Nhìn vào con số chưa biết trong một vài giây, sau đó quay lưng và thực hiện một chú hoặc danh sách các chi tiết hiển thị trên nó.
• Hãy bút chì trong tay mình. Đồng thời họ vẽ số liệu khác nhau: ví dụ, tay trái vẽ một vòng tròn, và bên phải - quảng trường.

trò chơi rất phổ biến cho rèn luyện trí nhớ - câu đố này, nhiệm vụ với trận đấu, câu đố ô chữ. Vâng phát triển tư duy và hoạt động của não tàu cờ.

Không nên vội vã uống thuốc để cải thiện trí nhớ. Ghi số tiền yêu cầu của thông tin mà bạn sẽ ghi nhớ - một số kỹ thuật có liên quan đến tư duy sáng tạo.

• Nếu cần thiết, hãy nhớ tên của bạn, liên kết chúng dưới mọi hình thức hoặc trước đó quen thuộc với bạn người.
• số dài được chia thành các nhóm ba hoặc bốn chữ số. Những con số có thể được viết bằng ký ức về mực hỏa hoạn hoặc tương quan với bất kỳ đối tượng, xây dựng một hình ảnh trực quan.
• Danh sách mua sắm rất dễ dàng để nhớ khi mục đặt trên hành trình là cũng làm quen với bạn, trong phòng hoặc túi của quần áo. Ví dụ, bánh mì "đưa" vào sữa sofa "đặt" trên bàn, đặt hành tây vào nồi với hoa và vân vân.
• Ghi nhớ thông tin mới, tương quan với kiến thức quen thuộc bạn. Nó cũng là tốt để nhớ rằng ngạc nhiên hay gây cảm xúc mạnh mẽ: ghê tởm hoặc ngưỡng mộ.
• Để củng cố vật liệu nghiên cứu lặp lại nó vào ngày hôm sau rằng có một "kỷ lục" trong bộ nhớ dài hạn.

vitamin

Một số hóa chất rất quan trọng đối với trí nhớ. Công thức có chứa omega-3 khuyến cáo của bác sĩ để cải thiện chức năng não. Nó cũng là một tác dụng có lợi trên hiệu suất tinh thần:

• vitamin B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E và F (bioflavonoids).

Thuận lợi uống tổng hợp vitamin với thêm omega-3 viên nang.

Những vitamin cho não bộ sẽ đóng vai trò của các chất kích thích tự nhiên.

y học

Đôi khi một số tập thể dục và các vitamin không thể làm. Khi vi phạm nghiêm trọng các bác sĩ kê đơn thuốc nhớ đến não. Hầu hết trong số họ thuộc về các tác nhân bảo vệ thần kinh.

• "Piracetam". Cải thiện sự trao đổi chất trong não.
• "Aminalon". Nó kích thích sự hấp thu glucose và giải phóng mặt bằng từ các sản phẩm trao đổi chất của não, làm tăng sức đề kháng cho sự thiếu hụt oxy.
• "Phenibut". Nó kích thích tuần hoàn máu và bình thường hóa những giai điệu của các mạch máu trong vỏ não.

Những loại thuốc cải thiện trí nhớ, được quy định đối với hành vi vi phạm nghiêm trọng trong công việc của não: đột quỵ, trầm cảm, lo lắng, vấn đề với tuần hoàn máu, để khôi phục lại bài phát biểu. Họ có thể có tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, co giật, mất ngủ, khó tiêu và rối loạn huyết áp. Do đó, bạn không nên dùng chúng mà không cần tham khảo ý kiến một bác sĩ. Bên cạnh đó, trí nhớ suy giảm nghiêm trọng có thể yêu cầu một cuộc kiểm tra dài và điều trị bệnh nhân nội trú.

Cho một hiệu ứng mềm mại trên vỏ não có thể uống một loại axit amin được tìm thấy trong các loại trái cây màu xanh lá cây và rau quả.

• "Glycine". tiêu thụ thường xuyên của axit amin này trong viên thuốc giảm khó chịu, cải thiện hiệu suất, bình thường hóa giấc ngủ. Nó có tác dụng phụ tối thiểu theo hình thức bạn quá nhạy cảm (dị ứng).

Các chuyên gia nói rằng sau ba mươi năm của nhận thức tồi tệ hơn nhiều thông tin mới, và bộ nhớ bị suy yếu trong giai đoạn 40-50 năm. Để tư duy rõ ràng đến một độ tuổi lớn, nên ăn uống đúng cách, tải thông tin đến não hoặc để học các kỹ năng mới. Thêm liên kết có giữa công việc hoạt động của các ngón tay và công việc của vỏ não. Như có thể thấy từ bài báo, có rất nhiều các bài tập đơn giản cho tâm. Chuẩn bị cũng cải thiện chức năng não, cần được thực hiện chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.