Creatine. Gây tổn hại hoặc có lợi?

Creatine - một axit cacboxylic, trong đó có chứa nitơ trong cấu trúc của nó. Tổng hợp bởi cơ thể trong quá trình trao đổi chất và năng lượng, trong đó xảy ra giữa các tế bào cơ bắp và dây thần kinh. Lượng creatine trong cơ thể có tác động trực tiếp đến khả năng vận động của con người nói chung, và sức chịu đựng của tất cả các bộ phận cơ thể con người.

Trong tăng creatin tải vật lý đạt được bằng cơ thể, đã dành rất nhanh chóng, mà không cần phải tổng hợp một hình mới. Khi nguồn tài nguyên trở thành chất quan trọng, người cảm thấy mệt mỏi cùng cực và yếu đuối. Không có cách nào để làm cho một số nỗ lực. Đây là một phản ứng bảo vệ của một người, bởi vì có những khác ngoại trừ cơ động cơ - trái tim. Đối với công việc của họ cũng là cần thiết creatine.

Xem những người đang tham gia vào môn thể thao chuyên nghiệp, lao động chân tay nặng hoặc vận động viên, tập thể hình, chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng creatine có thể được thực hiện như là một chất phụ gia sinh học hoạt động. Đó là phát hiện trong dinh dưỡng thể thao. Bổ sung thực sự hoạt động.

Hôm nay, bổ sung chế độ ăn uống creatine có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng bán dinh dưỡng thể thao. Ở đó bạn có thể nhận được tất cả các hướng dẫn về cách sử dụng creatine. Sau khi tất cả, có một số tùy chọn để sử dụng nó:

1. Việc sử dụng 5 g monohydrat mỗi ngày.
2. Bạn có thể lấy creatine tải trên hệ thống cơ thể. Để làm điều này, bạn nên tham gia 4 tuần đến 5 g quỹ nhiều lần trong ngày, và sau đó thêm 6 tuần - 3 gram mỗi ngày một lần. Lặp lại quá trình có thể được trong sáu tháng.

Nhưng trước khi quyết định cuối cùng về sự cần thiết để nhận creatine một mình, bạn cần phải cẩn thận cân nhắc tất cả. Hại creatine, nếu được thực hiện đúng cách, là tối thiểu. Hãy chắc chắn để kiểm tra chi tiết các hướng dẫn sử dụng để đánh giá họ tình trạng sức khỏe, giới thiệu những điều chỉnh trong chế độ ăn uống và lối sống. Khi tất cả các khuyến nghị, creatin sẽ không gây hại.

Nó không phải là cần thiết để nhập vào chế độ ăn uống creatine của bạn:

• những người bị hen suyễn hoặc bệnh predastmaticheskimi;
• có một thận hoặc gan các vấn đề;
• phụ nữ có thai.

Nó là tốt hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống và sở thích của những người yêu cà phê và uống rượu của bạn. Bằng chứng cho thấy nó gây ra không có hại cho sức khỏe của creatine. Nhưng việc sử dụng bừa bãi rượu, và một lượng lớn caffeine là không an toàn cho bất cứ ai. Bên cạnh đó, bổ sung creatine kết hợp với rượu hay cà phê làm giảm hiệu quả của việc bổ sung thể thao.

Họ nói gì những người tin rằng uống creatine, hại được thực hiện để cơ thể con người rõ ràng không? Để hiểu không phải là khó khăn.

• mất nước người - trên một mất nước đơn giản. Hiệu ứng này là có thể, nếu mất các chất phụ gia sinh học bổ sung (các chất kích thích khác nhau hoặc thuốc lợi tiểu) đều được xuất ra từ các chất lỏng cơ thể;
• Rối loạn đường tiêu hóa. Điều này có thể xảy ra nếu các hướng dẫn phá vỡ để sử dụng creatine. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị trong tính chính xác và đưa ra những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn trong khi đang được thực hiện creatin, gây tổn hại cho hệ tiêu hóa không được áp dụng;
• co giật và có thể co thắt cơ bắp đang dừng lại đủ lượng nước mỗi ngày;
• nổi mụn và mụn trứng cá. Bất kỳ thực phẩm bổ sung hoạt động không được khuyến khích để sử dụng trong tuổi dậy thì hoặc mất cân bằng hormone.

Chấp nhận bất kỳ phương tiện điều chỉnh trong công tác của cơ thể con người, đòi hỏi phải phân tích chi tiết và theo dõi sức khỏe cẩn thận. Nếu không có những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ thể thao để có hoạt tính sinh học thực phẩm bổ sung Creatine không nên. Tốt nhất là chọn creatine miễn tạp chất, ví dụ: độ tinh khiết của nó phải tiếp cận 100%. Lấy creatine là không cần thiết phải sợ kiểm tra chống doping, nhận phụ gia thực phẩm này được cho phép.