Bước: đánh giá và kết quả. Mô phỏng, động cơ bước cho nhà: mô tả, hình ảnh

Không ai trong số các quá trình giảm béo là không trọn vẹn nếu thiếu tập thể dục. Bước giúp dễ dàng thoát khỏi kg phụ và cung cấp cho cơ thể cardio tuyệt vời. Nó không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn thắt chặt các hình thức, trong cách tốt nhất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

một bước là gì?

Các đánh giá và kết quả cho thấy hiệu quả của thiết bị này và nói rằng nó giúp cho một thời gian ngắn để mất đến 3 kg trong một tuần mà không có thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống. Thiết bị này là một cardio trên có thể được tham gia trong một thời gian dài với cường độ tối thiểu. Lớp học stepper loại bỏ chất béo, thắt chặt một cách hiệu quả các cơ bắp ở chân và mông, một tác động nhỏ trên lưng và bụng, nếu không có thiết bị bổ sung, cũng như tăng cường hệ thống tim mạch.

Đào tạo là gợi nhớ của leo cầu thang. Trong quá trình thực hiện các bài tập chân đặt đầy đủ về các bước của mô phỏng và lần lượt bấm vào chúng, chuyển trọng lượng từ một chân sang bên kia. Sử dụng mô phỏng hầu như không có chống chỉ định. Nó phù hợp cho người già và những người có bệnh về hệ tim mạch. Thiết bị này ngăn ngừa sự phát triển của khớp và viêm khớp, chữa bệnh của các bệnh này. Các vận động viên sử dụng các bước trong giai đoạn phục hồi sau khi gãy xương và chấn thương chân tay.

Các loại động cơ bước?

Thị trường hiện đại cung cấp một phạm vi rộng lớn của động cơ bước. Những giảng viên được chia thành một số loại cơ bản:

• Mini. Đây là mô hình đơn giản nhất của giả lập, nhưng về tác động lên cơ thể không thua kém các thiết bị khác. bước nhỏ chỉ có một nền tảng cho bàn chân (ví dụ, stepper Torneo). Phần trên của cơ thể hầu như không bị ảnh hưởng, và gánh nặng chính rơi vào chân và mông. Sự hiện diện của giãn nở cho phép để làm việc các cơ bắp cánh tay và thân trên.
• Rotary. Họ xây dựng đứng xoay và một máy tính chạy bước đếm, tính đến thời điểm đó, calo tốc độ tập luyện đốt cháy. Đứng cho phép để làm việc các cơ bắp của lưng, ngực, vùng vai, cũng như mông, bắp chân và bàn chân. Đây là lựa chọn tốt nhất, bởi vì cơ thể đang nhận được một tải thống nhất.
• Thủy lực. Do các xi lanh tích hợp mô phỏng như vậy tạo ra khi đi bộ điện áp khuếch đại. Điều chỉnh tải trọng giúp một vít đặc biệt.

steppers cũng có thể phụ thuộc vào quá trình của bàn đạp và độc lập. Lựa chọn đầu tiên là dễ nhất và đang chuyển động dưới ảnh hưởng của chân nền tảng, được kết hợp với nhau. Bạn không thể điều chỉnh tải trên mỗi chi. Trong trường hợp thứ hai, giả lập bàn đạp không phải là liên hợp. Tải được quy định cho mỗi chân. một hệ thống như vậy được sử dụng trong mô phỏng điện từ cao cấp.

Ngoài ra còn có một bước cơ khí và điện. Phản hồi và đào tạo Kết quả cho thấy rằng việc sử dụng những thiết bị này, bạn có thể tạo đôi chân quyến rũ và thắt chặt hình thức nhao. Đầu tiên là dưới xi lanh bàn đạp với chất lỏng dưới áp lực tạo ra căng thẳng trên nền tảng này. Về cơ bản nó là một mini-steppers và mô phỏng ngân sách. Họ là những ồn ào và thiếu một phép đo điện áp. Loại thứ hai bước tạo ra kháng bởi một nam châm điện. Các mô phỏng được chạy bằng điện, nó có một loạt tiếng ồn thấp, tải trọng quy định trên mỗi bàn chân.

Steppers cũng khác nhau về tải trọng, đó là phụ thuộc vào trọng lượng của một người. nhỏ biến thể chịu được lên đến 80-100 kg, một số khác được thiết kế cho 100-150. Đắt tùy chọn động cơ bước có file đính kèm. Đây đạp pivoting rằng trong khi đi bộ một chút diễn ra từ bên này sang bên kia, cho phép bạn loại bỏ lớp mỡ xung quanh thắt lưng. Một "lotion" là một bộ đếm bước cho thấy lượng calo bị mất, thời gian làm việc và số lượng các bước thực hiện.

Steppers thường trang bị tăng thể cung cấp tải trọng bổ sung vào phần trên cơ thể, hoặc tay vịn, nó là thích hợp hơn cho những người có sự phối hợp động cơ bị suy giảm. thiết bị như vậy giảm tải trên cột sống và đầu gối. Một số động cơ bước được trang bị với đòn bẩy, mà cần phải được chuyển vào lớp học. Như một mô phỏng khá lớn và mất nhiều không gian. Hầu hết các thiết bị hiện đại được trang bị với một bảng điểm điện tử, hiển thị số lượng calo bị đốt cháy mỗi tập luyện, số lượng các bước, thời gian của phiên, nhịp tim, tỷ lệ mỡ cơ thể và đo lường sự phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục.

lựa chọn quy tắc bước

Trước khi mua nên hỏi về những gì giảng viên có nghĩa là để làm. Nếu bạn cần phải làm việc ra các chân chỉ, là phù hợp và một mini-phiên bản. Khi giảm cân và thắt chặt các mô cơ thích hợp để dành ưu tiên cho một cơ chế quay. Mô phỏng, động cơ bước cho ngôi nhà nhỏ gọn. Chúng được ưa thích bởi những người không có đủ không gian trong căn hộ. Người đặc biệt từ chối thiết bị lớn với tay vịn, thích mini-bước với expanders rằng sau lớp học, bạn có thể ẩn trong một tủ quần áo hoặc để dưới giường. Mô phỏng đối với phụ nữ, chỉ cần để họ đôi khi được gọi vì việc nghiên cứu các vấn đề khu vực của phụ nữ như mông và đùi, có thể trong một thời gian ngắn để hiển thị kết quả xuất sắc, nhưng với điều kiện là cuộc tập trận sẽ được hàng ngày.

Có gì giảng viên những gì cần thiết - chúng tôi nhìn, và bây giờ chúng ta sẽ nói chi tiết hơn về việc sử dụng của họ.

Điều khoản sử dụng mô phỏng

Khi làm bước cần thực hiện biện pháp phòng ngừa an toàn đi kèm với mỗi thiết bị. Điều quan trọng để nhận tải mà không gây mệt mỏi hay khó chịu, nhưng nó là đủ để nghiên cứu các vấn đề khu vực.

Khi đi bộ trên chân giả nên trên bàn đạp đầy đủ. Khi bạn tập thể dục đầu gối và ngón chân nên được chuyển về phía trước và phía sau nên thẳng. Nếu đơn vị được trang bị một chân đế cho bàn tay, nó không phải là nhiều để dựa vào nó, bởi vì nó sẽ dẫn đến một phân bổ sai của gánh nặng.

Trước phiên giao dịch ấm lên phút thời gian 5-7. Nó làm sáng tỏ nguyên tắc hoạt động của thiết bị và cho phép bạn chọn mức tải thích hợp. Thực hiện bài tập phải ở trong chế độ mà trong đó bạn có thể yên tâm đi cho mười phút. Người ta tin rằng dài hạn tải thống nhất trên chân là nhiều hơn nữa hiệu quả hơn một phút công tác đào tạo chuyên sâu nhất.

nhịp tim trong mô phỏng tập thể dục có thể đạt 60-75% của chỉ số tối đa 220 nhịp mỗi phút. Mô phỏng cho phụ nữ làm việc trong chế độ này, một cách hiệu quả nhất đốt cháy chất béo.

Ưu điểm và nhược điểm của mô phỏng

Mô phỏng, động cơ bước cho ngôi nhà so với các thiết bị khác để cải thiện con số có nhiều ưu điểm:

• Việc đốt hiệu quả calo, số lượng phụ thuộc vào thời gian đào tạo.
• Linh hoạt. Với sự giúp đỡ của một mô phỏng bạn có thể dành thời gian nghiên cứu tại bất kỳ vị trí thuận tiện.
• Chặt. bước nhỏ, ví dụ, dễ dàng phù hợp nếu cần thiết trong bất kỳ túi máy chủ.
• tập thể dục hàng ngày góp phần vào việc sản xuất dopamine - một hormone giúp chống lo âu, căng thẳng thần kinh và trầm cảm.
• Thiết bị huấn luyện tim và mạch máu.
• Nó đảm bảo tải thích hợp trên phần dưới của cơ thể.

Bước không thể thay thế một chủng vật chất đầy đủ kết hợp với một loại hoạt động, như tác động của các mô phỏng chỉ là một phần nào đó của cơ bắp. Tất cả những người khác sẽ phải làm việc với các bài tập khác. Đây có lẽ là nhược điểm duy nhất của nó.

đào tạo

Các bài tập về mức độ thúc đẩy cơ bắp cẳng chân, bắp chân, đùi và mông. Đầy tải là tất cả các nhóm chi dưới. Ở đây kết quả không chỉ phụ thuộc vào cường độ và đều đặn của việc thực hiện, mà còn về việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp. Mô hình mà có một tích hợp máy tính chương trình đào tạo. Trong trường hợp này, bạn không cần phải tự làm chủ, và chọn chế độ thích hợp là đủ.

Vì vậy, sau đây là một số loại hoạt động:

• Tập thể dục trên một bước ít nhất ba lần một tuần cho 30-60 phút sẽ hỗ trợ cơ thể trong hình dạng. kết quả hữu hình sẽ thực hiện kéo dài từ 60 phút đến 120 phút, như mãnh liệt cháy calo bắt đầu sau giờ học trên giả lập. Những tải nên được sử dụng dần.
• Thay đổi chiều cao của bàn đạp làm cho tải trọng trên cơ thể thấp hơn rõ ràng hơn. Hiện đã sẽ được mô phỏng khó khăn và các bài tập đòi hỏi phải nỗ lực nhiều hơn nữa. Đó là khuyến cáo để kết hợp đi bộ với mức độ cao và thấp của độ nghiêng.
• Một kết quả tốt cho sự thay đổi trong tốc độ của các bài tập, có nghĩa là, bạn cần phải tham gia vào hai phút với tốc độ nhanh, và hai - trong chậm.
• Mông sẽ nhận được một gánh nặng thêm, nếu trong quá trình ngồi xổm nghề nghiệp, mà là để thực hiện stompy. Làm điều đó khi chân chuyển động đến vị trí tương đương. Trong đó tiến độ chọn chậm để giữ thăng bằng và để tránh sự sụp đổ.

thực hành thường xuyên của bước tăng cường hệ tim mạch, giảm mỡ cơ thể, ngăn ngừa sự xuất hiện của một số bệnh liên quan với chì không hoạt động thể chất trong các hình thức của cơ bắp chân và đùi, thoát khỏi kg dư thừa.

mô phỏng Rating

Nhờ phản hồi người dùng đã được hình thành sau khi đánh giá phổ biến của động cơ bước:

• Torneo Ritmo S-112B. Nó là một nhà lãnh đạo trong nhỏ gọn mini-steppers. Nhỏ kích thước mô phỏng cho phép để nghiên cứu một số khu vực có vấn đề nhất: đùi, mông, chân. bước như vậy (thiết bị hình ảnh có thể được nhìn thấy dưới đây) là lý tưởng cho người mới bắt đầu. Nó cũng thích hợp cho những người có ít không gian ở nhà cho thể thao. Bước Torneo được trang bị với một mini-máy tính. Nó chống lại trọng lượng tới 100 kg. Giá của nó là khoảng 2500-5000 rúp. Tôi nhận được 9 điểm.
• Kenturi K5705. Đây là bước phổ biến nhất với expanders. Nó cho phép bạn làm việc không kém phần cơ bắp tay và bàn chân, để thực hiện một loạt các bài tập so với phiên bản đầu tiên. Có một mini-máy tính. Có một sự phụ thuộc di chuyển bàn đạp. Bình Chọn - 8 điểm. Giá - 2700 rúp.

• Bước Twister DFC SC-S008. Đây là tốt nhất trong số các mô phỏng quay. Sử dụng nó rất dễ dàng để có được một chiếc eo con kiến và đôi chân quyến rũ. Trong việc thực hiện liên quan đến không chỉ là chân, mà còn là cơ thể. Các mô phỏng "Twister" phù hợp cho cả hai trượt tuyết có kinh nghiệm và người mới bắt đầu. Thiết bị này có một built-in mini-máy tính. Nó chống lại trọng lượng tới 120 kg. Các mô phỏng "Twister" có một đánh giá của 9 điểm. Chi phí dao động từ 5.500 rúp đến 7.000 rúp.
• Horizon động 208. Đây là bước cổ điển tốt nhất. Nghề nghiệp nó giống leo cầu thang, nhưng không có áp lực lên các khớp nhạy cảm. Thích hợp cho các vận động viên có kinh nghiệm. máy tính mini chứa 12 chương trình riêng cho đào tạo. Nó chống lại trọng lượng tới 130 kg. Bình Chọn - 10 điểm. Chi phí là khoảng 40.000 rúp.
• PST300 Impulse. Đây là tốt nhất trong số steppers chuyên nghiệp. Được thiết kế cho người dùng sức mạnh và tập thể dục. Nó có 20 mức tải và sáu chương trình cá nhân. Stepper, một bức ảnh trong đó được trình bày trong bài viết, nó cho phép bạn theo dõi nhịp tim khi tập thể dục. Nó chống lại trọng lượng tới 150 kg. Bình Chọn - 10 điểm. Nhiều người quan tâm, bao nhiêu là một bước. Giá dao động trong khu vực của 40.000-45.000 rúp.

Tùy thuộc vào loại kết quả phải đạt được, khoảng không gian được phân bổ cho một mô phỏng và một người sử dụng ví đã, tùy chọn thích hợp được chọn bước.

Liệu huấn luyện để giảm cân?

Stepper, phản hồi và kết quả sau khi sử dụng là đủ tốt, nó sẽ trở nên gọn gàng hơn, nhưng nó phải là trên phải mất ít nhất 20 phút mỗi ngày. Khi giảm cân tải hàng ngày sẽ bắt đầu vào tuần thứ hai hoặc thứ ba. Để nâng cao hiệu lực, bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Các phần chính hạch toán vào protein chế độ ăn uống (sản phẩm từ sữa, thịt, các loại hạt, vv). Nó là khá rõ ràng bảng tất cả các đồ ngọt và bánh kẹo. Nó nên từ bỏ việc sử dụng bột mì, bánh ngọt, bánh bao và mì ống. Lệnh cấm được giới thiệu với rượu, thức ăn nhanh và soda.

Điều chỉnh điện cộng với đào tạo trên bước giúp mất đến 1,5-2 kg mỗi tuần. Thông thường, trọng lượng mà đang dần thải, không có tiếp tục trở lại. Bên cạnh đó, bạn không thể có 1,5 giờ trước và sau khi đào tạo. Tại thời điểm này, bạn có thể uống nước hoặc ít chất béo sữa chua. Tất cả các động cơ bước, ngoài một phiên bản mini, đồng thời làm việc trên hầu hết tất cả các nhóm cơ bắp, do đó lớp mỡ diễn ra trôi chảy.

Chống chỉ định

Mặc dù thực tế rằng sản phẩm đã được thiết kế với không tải về khớp gối, bước không được khuyến khích sử dụng cho những người bị bệnh về khớp và rối loạn cột sống. Trước khi đào tạo bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt là trong bệnh lý của hệ thống tim mạch. Các chống chỉ định chính là viêm phổi trong giai đoạn cấp tính của bệnh tật và hệ thống phổi mãn tính.

chi phí

Vật giá Chính sách Trình mô phỏng rất trung thành. Ở đây người ta có thể tìm thấy trên một túi phù hợp cho bản thân stepper. Giá của loại mô phỏng bắt đầu từ 2500 rúp (mini-bước). Chi phí của các thiết bị chuyên nghiệp có thể lên tới 45.000-50.000 rúp.

Bước: đánh giá và kết quả

Các mô phỏng đã được chứng minh là chủ yếu về mặt tích cực. Mọi người chào mừng sự đơn điệu của đào tạo. Người ta nói rằng lúc cứng đầu tiên cần làm các bài tập, ngay cả trong 10 phút, nhưng dần dần tăng thời gian đào tạo. Lưu ý rằng nó là tốt hơn trước khi làm bài tập để làm ấm lên cơ bắp và làm cho cuộc tập trận chung, nếu không thì ngày hôm sau sẽ được an ủi. Các mô phỏng giúp mà không thay đổi hệ thống cung cấp điện để mất đến 3 kg mỗi tháng. Một số người cho rằng nếu bạn tham gia vào hơn một giờ, giảm cân sẽ rõ ràng hơn. Ngoài ra, phụ nữ đã ghi nhận sự biến mất của sự xuất hiện cellulite của mông và đùi của độ đàn hồi, đôi chân thon thả.

Mặc dù thực tế rằng bước được coi là mô phỏng ít chấn thương, ở một số người sau khi phiên dài có đau ở các khớp đầu gối. Phần phụ nữ phàn nàn của một giảm cân chậm, và đau ở chân. Một số tăng nhẹ hông và trọng lượng vẫn giữ nguyên.

Bước - một mô phỏng, không chỉ thúc đẩy giảm cân, mà còn để tăng cường sức khỏe. Điều quan trọng trong ứng dụng của nó - để thực hiện đúng kỹ thuật thực hiện các bài tập được mô tả trong hướng dẫn.