Bars mà đu? Làm thế nào để xây dựng ngực trên thanh?

Một trong những hiệu quả nhất và tại cùng một thời điểm đơn giản, mô phỏng giá cả phải chăng là quán bar. Làm rung chuyển các bảng và có thể chứng minh như thế nào hiệu quả đào tạo về thiết bị thể thao như vậy? Với những bài học về các quán bar có thể đúng chảy máu toàn bộ trên một phần của cơ thể, điều chủ yếu - phải kiên nhẫn và có đủ thời gian rảnh rỗi.

Lợi ích của việc tập thể dục trên các thanh song song

Người ta đã chứng minh rằng một cuộc tập trận Cuốn báo chí là kém hiệu quả trong điều khoản của tải trên các cơ bắp hơn so với các quán bar. Làm rung chuyển các bảng? Nếu bạn quay trở lại một vài thập kỷ trong quá khứ, họ đã hành động như một huấn luyện viên cơ bản cho bơm các cơ bắp ngực. Tuy nhiên, sự phát triển của ngành công nghiệp, sản xuất dụng cụ thể thao mới đã làm giảm số lượng quan tâm đến đạn.

Tại sao các vận động viên đã quyết định từ bỏ đơn giản hơn và đồng thời, hiệu quả đào tạo sức mạnh ủng hộ sự đổi mới? Tất cả các vấn đề trong các quán bar nổi tiếng là một trong những mô phỏng chấn thương nhất.

Nếu chúng ta nói chung, để thực hành trên các thanh không cần không có bảo hiểm, không có quan sát viên. Đào tạo cũng phát triển phần bên ngoài và dưới của cơ bắp ngực. đào tạo thường xuyên trên thanh cho phép bạn trải nghiệm một tác dụng đáng chú ý trong thời gian ngắn nhất.

Cơ bắp tham gia khi huấn luyện trên thanh không đồng đều

Khi làm các cơ này làm việc trên các thanh:

• vú;
• các cơ delta;
• cơ tam đầu;
• latissimus.

Đặc điểm của tập thể dục

Như đã đề cập ở trên, một nguy cơ đáng kể chấn thương mang nó thanh. Đó xoay mô phỏng như báo chí này, cơ ngực, bắp tay, cơ tam đầu, và rất nhiều toàn bộ nhỏ khác cơ bắp của thân cây. Tuy nhiên, nó là đáng chú ý là những người bị thương trên các thanh không đồng đều có thể chỉ trong trường hợp của kỹ thuật tập thể dục không chính xác.

Trước khi bắt tay vào một đào tạo thường xuyên hoạt động trên các quán bar nên quen thuộc với các yêu cầu sau:

1. Bạn phải bắt đầu những bài học từ đầu tất cả các cách, cho phép các cơ bắp để phục hồi hoàn toàn giai điệu và chuẩn bị cho công việc.
2. Khi hạ thấp thân nên hơi nghiêng về phía trước, như trong tư thế đứng thẳng gánh nặng chính sẽ chỉ rơi vào cơ tam đầu.
3. Chân nên được uốn cong ở đầu gối đến mắt cá chân bắt chéo. Cách tiếp cận này để các bài tập rất đơn giản hoá đảm bảo nhà ở tại một vị trí nghiêng.
4. Tốt hơn để nghỉ ngơi cằm vào ngực, giữ vị trí này cho đến cuối của phương pháp này.
5. Uốn cong khuỷu tay của bạn trong khi giảm nên đến thời điểm đó, cho đến khi khớp cổ tay sẽ không xuất hiện trên cùng một dòng với nách. Vì vậy nó là cần thiết để thực hiện các gốc chậm. Jerks nhanh ở cửa hàng đến vị trí cao nhất trong cơ chấn thương ngực của cơ thể.
6. Sau khi hoàn thành một tạm dừng ngắn khi hạ xuống, nó là cần thiết ổn định và đang dần trở về vị trí bắt đầu.

ab workout

Có gì lắc Dips? Trước hết cơ bắp của ngực. Mặc dù vậy, các thanh có thể là một huấn luyện viên tuyệt vời để làm việc ra cơ bụng. Cuộc diễn tập phổ biến nhất trên các thanh song song cho báo chí đào tạo là một "góc". Nhiệm vụ chính ở đây là sự nhấn mạnh vào xà ngang với tay nâng đầu gối lên ngực và chìm xuống. Trong mỗi cách tiếp cận nên thử trong một thời gian để sửa chữa đầu gối của cô ở vị trí lên. Cuộc diễn tập "góc" có thể không chỉ trên các thanh không đồng đều, mà còn trên thanh ngang. Tuy nhiên, nó là lựa chọn đầu tiên là sức mạnh hơn.

Đá bấm trên thanh có thể với sự giúp đỡ của nâng chân. Mặc dù sự đơn giản rõ ràng của các bài tập, nó làm cho nó khá khó khăn, đặc biệt là không có sự chuẩn bị. Thực hiện đủ để dựa tay trong các quán bar trong khi nâng cả hai chân trên các thanh ngang Bộ, lây lan xung quanh họ. Bài tập này có thể có một vài giống, nếu muốn, chuyển đổi chân luân phiên theo một hướng và sau đó người kia qua bên phải và trái quầy bar.

Một tập thể dục hiệu quả trên các quán bar để bơm các cơ bụng là để nâng cao thân. Đối với việc thực hiện nên được đặt tại một trong những quán bar, hooking đôi chân của mình sau khi khác. Ngồi theo cách như vậy trên các thanh nên bỏ qua cơ thể càng thấp càng tốt, cẩn thận không để uốn cong lại. Do vậy, việc thực hiện đúng các cơ bụng sẽ luôn luôn được ở điện áp đầy đủ.

Làm thế nào để xây dựng ngực trên thanh?

Có lẽ dầm là một cách hiệu quả cho một nghiên cứu thấu đáo về cơ ngực. Push-up trên nấc song song là đặc biệt dễ dàng, nhưng bạn phải tuân thủ các điều kiện sau đây:

• trước khi bắt tay vào các quán bar bơm ngực, bạn cần một ấm tốt lên và ấm lên cơ bắp của bạn;
• trước khi thực hiện phương pháp tiếp theo nên nghỉ ngơi một vài phút, cố gắng để thư giãn hoàn toàn các cơ bắp;
• bơm ngực để có hiệu quả, khoảng cách giữa crossbeams bảng hơi được vượt quá chiều rộng của vai;
• tham gia vào các chu kỳ bình thường để đạt được kết quả hữu hình;
• để tránh chấn thương, làm thế nào để xoay ngực trên thanh một cách chính xác, nó là cần thiết để yêu cầu một chuyên gia;
• số lần lặp lại ở mỗi bộ không nên ít hơn 10-12 hạ và nâng.

Triceps đu trên thanh

Để bơm lên các cơ tam đầu vào quán bar, nó là cần thiết phải nhờ đến kỹ thuật thích hợp. Khoảng cách giữa các dầm song song nhất thiết phải vượt quá chiều rộng của vai, nhưng chỉ một chút. Khi thực hiện bài tập trên các thanh không đồng đều với khoảng cách quá nhiều có nguy cơ đáng kể thiệt hại cho tráng vai.

Nó bắt đầu đào tạo cơ tam đầu vào quán bar với việc áp dụng các quy định về tay trực tiếp. Mặt Tiếp xuống vị trí thấp hơn cho đến khi góc cánh tay là khoảng ⁹⁰ °. Tiếp theo tăng dần đến vị trí bắt đầu mà không giật không cần thiết. Nó do đó hiệu quả làm việc bên ngoài và người đứng đầu trung gian của cơ tam đầu.

trọng lượng đào tạo

Thay thế hoàn toàn các cáo báo chí từ ngực chỉ có thể quán bar. Làm rung chuyển các bài tập đó đã được mô tả ở trên. Thực hiện trên các thanh song song biến thành một bài tập cơ bản để làm việc ra các cơ bắp của thân, nó sẽ làm việc với một số đào tạo sức đề kháng. tải bảo đảm có thể được trên một vành đai đặc biệt để thắt lưng, mỗi lần sử dụng một khối lượng quan trọng hơn.

Trước khi bắt tay vào nghiên cứu của họ với trọng lượng, bạn nên làm việc chăm chỉ vào việc đưa các thiết bị thực hiện các bài tập cần thiết để hoàn thiện. Cũng rất quan trọng là sự lựa chọn của grip thoải mái nhất.

phục hồi

Mỗi vận động viên có kinh nghiệm biết cách lớn một vai trò trong quá trình tăng trưởng cơ bắp và đạt được kết quả tốt chơi quá trình phục hồi. Nếu chúng ta nói về đào tạo về thanh không đồng đều, các chuyên gia khuyên bạn nên để đối phó với không quá một ngày.

Chảy máu một cách cẩn thận các cơ ngực, trong giai đoạn phục hồi nên là đủ để cung cấp cho cơ thể một phức hợp các chất dinh dưỡng và có lợi cho sự phát triển của khối lượng cơ bắp nguyên tố vi lượng, trong khi không quên về tổng thư giãn. Sau tất cả những lời khuyên, bạn có thể không cần nhiều lao động và tập luyện vất vả để có được thực sự nghiên cứu và thân hấp dẫn, khá bơm lên cánh tay và cơ bụng nổi bật rõ ràng.