Bài tập đơn giản và hiệu quả cho việc làm thẳng cột sống

tư thế thẳng gọi hoàng gia. Người đàn ông với lưng thẳng và cằm nâng cao luôn luôn là một hãnh diện, tự tin. Các nhà quý tộc rất quan tâm đến một tư thế đẹp. Cô gái và chàng trai được dạy về nghệ thuật giữ lại từ khi còn nhỏ. Họ thấm nhuần với sữa mẹ, rằng sự xuất hiện xinh đẹp và mang talk vương giả về máu cao quý. Hiện nay, giữ cho lưng của bạn được đào tạo thẳng vũ công, vũ công, người mẫu, quân sự. Họ luôn có thể được nhìn thấy trong đám đông. Chúng được phân biệt bởi một tư thế thực sự đẹp.

Bản chất con người ban đầu được đưa thẳng trở lại. Nhưng với độ tuổi, từ chỗ ngồi không đúng, vì corset cơ bắp yếu và các lý do khác, có độ cong của cột sống, mà tác dụng tương ứng mạnh mẽ về tư thế của bạn. Để khắc phục vi phạm và thực hiện công tác phòng chống vẹo cột sống có thể, nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập cho thẳng cột sống. Để đối phó với họ tốt hơn trong một ngày hoặc mỗi ngày. Thời gian không ảnh hưởng đến hiệu quả của đào tạo. Đó là mong muốn để thực hiện các bài tập để sắp xếp cột sống duy nhất trong trường hợp của một bệnh do virus. Cũng kiềm chế từ các lớp học cho 1,5 giờ sau khi uống. Nếu nghi ngờ cho dù bạn có thể làm các bài tập cho thẳng cột sống, trao đổi với bác sĩ: nhà thần kinh học và bác sĩ phẫu thuật.

Vì vậy, hãy xem xét phức tạp, mà sẽ giúp đỡ để sửa tư thế không đúng. Ngồi trên sàn, bắt chéo chân. Hãy chắc chắn rằng lưng thẳng trong suốt thời gian tập thể dục, có nghĩa là, tác động nên chỉ được cung cấp trên cột sống cổ tử cung. xem trực tiếp ở phía trước. Với hơi thở vẽ ở cằm, như thể chỉ đạo các đốt sống lưng. Trên thở ra, căng cằm phong trào về phía trước của bạn phải song song với bề mặt sàn. Thực hiện thay thế dịch chuyển của các đốt sống lại - về phía trước. Tập thể dục sẽ mất khoảng 30 - 40 giây.

Bây giờ tập thể dục để làm thẳng cột sống trong tráng vai. Đứng lên, cố gắng để loại bỏ sự căng thẳng từ phía sau. Đồng thời theo các lưỡi để trong cuộc tập trận họ đã ép khá chặt chẽ với phía sau. Trên hít vào, nâng thân lên, với thở ra, hạ thấp nó xuống một cách tự do. Nó không phải là cần thiết trong trường hợp này tiết lộ phong trào ngực hơn nên được thực hiện dọc theo cột sống. Làm bài tập này 10 lần.

Đứng, chắp tay sau lưng. tay hít vào nâng lên, mở ngực và cùng nhau đưa lưỡi càng tốt. Tay kéo gần gũi hơn với người đứng đầu, cảm thấy tất cả các khớp tiết lộ. Khoảng 20 giây giữ vị trí này, và sau đó hạ cánh tay của bạn một cách tự do dọc theo cơ thể.

Hãy chắc chắn để sử dụng các bài tập để kéo dãn cột sống. Ngồi bắt chéo chân, tay nâng lên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay của họ. Trên hít căng lên trên đỉnh đầu và các ngón tay. Đối với một vài giây, nín thở, tưởng tượng như thế nào mỗi đốt sống bây giờ được nâng lên. Thở ra chậm thư giãn cột sống của bạn, nhưng để nó ở một vị trí thẳng đứng, nó không uốn cong.

Các bài tập để làm thẳng cột sống nên luôn luôn được thực hiện trong một tốc độ khá chậm. Đừng quên rằng một số các đốt sống là đầy đủ các dây thần kinh, và do đó bất kỳ động thái sai có thể dẫn đến đau và chấn thương. Nhưng vì lo sợ làm cho bản thân mình tồi tệ hơn đừng vội bỏ cuộc nghiên cứu, điều chính - để quan sát tốc độ nhàn nhã.

Nó cũng là một helper tốt là một tư thế corset đẹp. Ông, tất nhiên, là không thay thế cho tập thể dục, nhưng phù hợp như một chất bổ trợ. Mang nó không phải là tất cả các thời gian, nhưng nó là khuyến khích sử dụng theo định kỳ.

Nếu bạn muốn sửa tư thế của bạn, hãy kiên trì trong việc thực hiện các bài tập được mô tả phức tạp. Dần dần cột sống trở lại bình thường, và bạn sẽ có căng thẳng-miễn phí để giữ thẳng lưng.