Bài tập đặc biệt và thiết bị tập thể dục cho đôi chân

Nhiều người trong số chúng ta đều quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể bạn. Diện tích mông, bụng và chân - một chủ đề đặc biệt cho phụ nữ. Để tạo ra một miệng-nước hình thức tốc độ yêu cầu và thời gian. khía cạnh quan trọng của vấn đề này là tuân thủ chế độ ăn uống và tập thể dục. Điều đáng ghi nhớ rằng ngay cả khi mục tiêu của bạn - mông và cơ bắp chân cho sự phát triển hài hòa của tải yêu cầu trên các nhóm cơ khác nhau. Sự nhấn mạnh, bạn có thể làm điều đó trên diện tích vấn đề.

Có thể được sử dụng như là huấn luyện cho chân và mông, cũng như thực hiện một số bài tập có thể được thực hiện trong điều kiện chật chội của một căn hộ hoặc trên đường phố, không yêu cầu thiết bị bổ sung. Những bài tập này đã quen thuộc với chúng ta từ squats thời thơ ấu.

Khi bạn chạy, hãy chắc chắn rằng bàn chân không bao giờ rời khỏi sàn nhà, và lưng là phẳng - hiệu quả sẽ được chú ý rất sớm, tùy thuộc vào các lớp học thông thường. Một tập thể dục - nâng xương chậu từ tư thế nằm ngửa.

Lạ lùng thay nó nghe nhưng chân tất cả xung quanh chúng ta. Đi bộ - một công cụ tuyệt vời để bơm các cơ bắp của mông và chân. hiệu quả hơn sẽ được đi bộ lên cầu thang. Vì vậy, nếu bạn không sống ở tầng trệt, cầu thang - đó là tập thể dục tốt nhất cho đôi chân!

tập thể dục tổng hợp dùng cho nhiều nhóm cơ bắp - bơi. chuyến thăm thường xuyên đến hồ bơi có một tác động tích cực đối với sự xuất hiện của mông và chân, là tốt.

Trong số khác tập cho mông và chân - đi bộ trên mông. Bài tập này tăng cường các cơ bắp ở khu vực vấn đề, và cũng giúp để thoát khỏi cellulite. Ưu điểm chính - không đòi hỏi phần cứng bổ sung và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Hãy nói về thiết bị tập thể dục cho đôi chân theo nghĩa cổ điển. Nhiều huấn luyện viên ngay từ đầu về hiệu quả của mô phỏng cho một trọng số cân. Ví dụ, trong một hội trường ở công tác đào tạo, bạn có thể thực hiện các chân ép cân. Nhưng bài tập như vậy là khó có khả năng được thực hiện ở nhà - đó là cần thiết để hệ thống đi đến phòng tập thể dục. Thích hợp cho sử dụng nhà mô phỏng nhỏ gọn hơn, như không phải tất cả chúng ta đều có khả năng bố trí một căn phòng đặc biệt dành cho các phòng tập thể dục.

Nếu bạn đừng quên về cách tiếp cận toàn diện, thiết bị tập thể dục tốt nhất cho đôi chân - một máy chạy bộ và xe đạp tại chỗ. Bên cạnh thực tế là chạy và đi xe đạp tăng cường nhóm cơ bắp chúng ta cần, chúng giúp tăng cường hệ tim mạch, cung cấp cho một tải thống nhất trên toàn bộ cơ thể. Một lần nữa, sự hiện diện của ham muốn và thời tiết tốt bạn có thể làm chạy bộ trong công viên và đi xe đạp. Mặc dù mùa-off các thiết bị tập thể dục về nhà là không thể thiếu cho bàn chân.

Bên cạnh đó, các thiết bị phổ biến tập thể dục cho đôi chân - một bước và một ellipsoid. Stepper, trên thực tế, cầu thang cùng mà đã được thảo luận, và ellipsoid - một lựa chọn linh hoạt cho những người muốn kết hợp thiết bị tập thể dục phổ biến nhất cho chân trong một.

Cố gắng di chuyển càng nhiều càng tốt trong không khí trong lành, tôi thích để nâng bậc thang, và vận chuyển - đi bộ. Nếu bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng phương thức, tập thể dục hàng ngày và các lớp học thường xuyên cho ít nhất một trong những mô phỏng, sau đó một tháng sau đó bạn sẽ tìm thấy một kết quả tích cực.