Thể dục cho cột sống: Tập thể dục và thủ tục

Duy trì sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Một trong số đó là - vật lý trị liệu, để đặt nó chỉ đơn giản - tập thể dục điều trị. Trong bài viết này, tôi muốn nói về cách bạn có thể giúp cột sống của bạn một tập hợp các bài tập.

Một vài quy tắc đơn giản

Trước hết, điều quan trọng là để nói rằng liệu pháp tập thể dục cho cột sống không nên mang theo một người đau đớn và gây ra quá nhiều căng thẳng cơ bắp vì nó có thể xảy ra trong phòng tập thể dục. Thực tế rằng đây tập thể dục trị liệu, không trọng lượng đào tạo. Cũng cần phải biết những gì là tốt nhất để bắt đầu với các bài tập đơn giản và làm cho họ một vài lần đối với một số phương pháp tiếp cận. Chỉ với thời gian có thể tăng số lượng tải. Để tránh thậm chí đau nhỏ trong suốt phiên giao dịch, hãy chắc chắn để làm ấm lên cơ thể. Điều này có thể được thực hiện trong một cốc nước nóng hoặc bằng khăn hấp. Một hiệu suất tần số rất quan trọng của tất cả các bài tập. Vì vậy, đối với cột sống vật lý trị liệu nên trở thành một thói quen, đặc biệt là khi nói đến những người có bệnh mãn tính. Hơn lớp thường xuyên được tổ chức, các kết quả và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân tốt hơn. Tuy nhiên, đừng sợ, bởi vì ngay cả các lớp học hàng ngày cho chỉ 10-20 phút có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Một caveat nhỏ: nếu một người có ít thời gian trầm trọng thêm cơn đau, trong những khoảnh khắc như vậy nó là tốt hơn không để tổ chức các lớp và hoãn trong một thời gian nhất định. Và, tất nhiên, hoàn hảo - trên bất kỳ dịp đáng ngờ để tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn, người, bằng cách này, bản thân có thể bổ nhiệm một bài tập vật lý trị liệu cho cột sống.

cột sống cổ tử cung

Rất hiếm khi, một người có một vấn đề với toàn bộ cột sống. Thông thường nó là một phần nhất định của nó có thể làm phiền bệnh nhân. Dưới đây là tốt nhất và đào tạo của mình. Vì vậy, bây giờ chúng tôi sẽ tập trung vào những gì nên được thực hiện điều trị cho cột sống cổ tử cung. Điều đáng để nói rằng nó cũng rất quan trọng để biết vấn đề của bạn. Sau khi tất cả, bạn chỉ có thể huấn luyện sự nhanh nhẹn của các đốt sống, và nó có thể để cống hiến một lớp giảm đau. Đó chỉ là về nó sẽ được thảo luận. Như vậy, thư giãn cơ bắp phức tạp và giảm đau sẽ bao gồm 5 bài tập đơn giản, trong đó, tuy nhiên, sẽ cho kết quả tuyệt vời.

Cuộc diễn tập đầu tiên: ở một vị trí ngồi để đặt tay lên trán và làm nghiêng đầu về phía trước, tay như thể phản đối nó. Tiếp tục trong 10 giây, sau đó 10 giây nghỉ ngơi. Số lý tưởng của phương pháp: 10 Bài tập này là tốt vì nó đảm bảo đúng vị trí của người đứng đầu và đang phát triển sự nhanh nhẹn của các đốt sống.

Cuộc diễn tập thứ hai: để tăng cường cơ bắp bên cổ, nó cũng cần thiết ở vị trí ngồi để đặt bàn tay của mình, nhưng không phải trên trán và trên đền thờ, chống lại các động tác tay của người đứng đầu. Một lần nữa, làm mười bộ 10 giây với cùng số lượng thời gian nghỉ ngơi.

Cuộc diễn tập thứ ba: đứng hoặc ngồi bàn tay xuống ở bên bạn. Nó là cần thiết để nâng cao vai càng cao càng tốt, giữ cho chúng ở một vị trí kín khoảng 15 giây, từng bước hạ thấp họ. Thời gian nghỉ ngơi: 10 giây, số phương pháp tiếp cận 10 lần.

Cuộc diễn tập thứ tư: nằm ngửa cần mình để xoa bóp phần giữa xương cổ và phần mềm của nó, nơi mà cơ bắp. Điều này nên được thực hiện khoảng 3-4 phút, không ngại bấm vào lĩnh vực này. Điều này nên được thực hiện để giảm bớt sự đau đớn, cũng như để đối phó với đau đầu.

Những điểm tập tin đính kèm massage tập thể dục thứ năm của các cơ bắp cổ vào lưỡi. Để làm điều này, các khu vực ở phía trên và ở trung tâm của lưỡi để xoa bóp mạnh mẽ cho 3-4 phút. Điều quan trọng là để nói rằng sự đau đớn có thể xảy ra ngay từ đầu, tuy nhiên, họ chỉ đơn giản biến mất theo thời gian.

ngực

Lần sau, căn bệnh này cũng có thể giúp vật lý trị liệu: ngực osteochondrosis cột sống. Để làm điều này, bạn cũng có thể chọn một tập hợp các bài tập hiệu quả. Nó sẽ được hướng vào việc cải thiện sự linh hoạt của cột sống ngực, cũng như sự trở lại của khả năng hít thở sâu.

Tập thể dục một: bạn cần phải ngồi trên một chiếc ghế với một cao trở lại mạnh mẽ. Đầu tiên, một người tốt cúi về phía trước, kéo càng nhiều càng tốt, sau đó nghiêng trở lại. Tập thể dục là tốt nhất để lặp lại 3-5 lần.

Tập thể dục thứ hai: cần một đường kính con lăn khoảng 10 cm, nếu đó không phải là, có thể được quấn khăn trên pin lăn. Thiết bị này được đặt dưới ngực, một người đàn ông nằm trên lưng, nhét tay ra sau gáy. Bệnh nhân đầu tiên phải uốn cong, sau đó nhấc thân. Điều này nên được thực hiện 3-4 lần. Đào tạo các phần khác nhau của các con lăn cột sống ngực phải được di chuyển.

Tập thể dục thứ ba, một trợ lý: Assistant phải một chút xoa bóp vùng giữa xương bả vai. Sau đó, bệnh nhân lực mang lại cho họ với nhau, giữ trong một thời gian ở vị trí này, rồi thả lỏng. Trong trường hợp này, một trợ lý tốt sẽ đè lên vai, như thể để giúp họ đến mức tối đa để có được ly hôn trong tay.

thắt lưng cùng

Ngoài ra còn có các bài tập vật lý trị liệu cho cột sống thắt lưng cùng. Vì vậy, bạn chỉ có thể đào tạo lĩnh vực này, và có thể là một chút căng cột sống để giảm áp lực lên các mô trong các lĩnh vực vấn đề phía sau.

Tập thể dục một: nằm ngửa với hai chân người đàn ông hơi cong phải căng các cơ bắp của bụng, trong khi không giữ hơi thở của tôi. Này được thực hiện khoảng 10-15 lần. Bài tập này sẽ giúp một chút uốn cong cột sống.

Tập thể dục thứ hai: bạn cần phải thực hiện hỗ trợ, đứng trước đầu gối của mình, đặt đầu cô lại và uốn cong lên và xuống trong khi kéo cơ bắp. Vị trí trên và dưới là khoảng 10 giây, nhưng ngăn ngừa đau lưng. Lặp lại bài tập 10 lần.

Tập thể dục ba: bạn cần phải mở cửa và treo trên cánh tay dang rộng của mình, cong đồng thời đầu gối của bạn. Vì vậy, không treo ít hơn một phút sau khi tập thể dục để nghỉ ngơi khoảng 10 phút Làm một vài cách tiếp cận trong ngày. Bài tập này kéo dài các cơ bắp một cách hoàn hảo và làm giảm áp lực lên cột sống.

Tập thể dục Bốn: để treo trên xà ngang trên cánh tay thẳng, biến thân sang bên phải và bên trái. Điều này không nên căng thẳng cổ, vai, tất cả mọi thứ cần được thư giãn đến mức tối đa. Nó cũng được kéo dài bài tập có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày. Vì vậy, bạn cần phải treo ba hoặc bốn phút.

gãy xương cột sống

thể dục dụng cụ cột sống cần thiết trong trường hợp nếu một người đã có một gãy xương nén. Nhưng ở đây điều quan trọng là để nói rằng tất cả các bài tập phải được bác sĩ kê toa, tự giúp mình không được khuyến khích, bởi vì hành vi này thậm chí có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Ngoài ra, nó nên được nhắc lại rằng việc phục hồi và phục hồi thời gian sẽ rất dài. Do đó, giai đoạn đầu tiên của liệu pháp tập thể dục với gãy xương đốt sống kéo dài khoảng hai tuần đầu tiên, khi tải tối thiểu, và các bài tập cho một người khỏe mạnh có vẻ trẻ con chút nào. Tất cả các phong trào được thực hiện trong tư thế nằm ngửa. Giai đoạn thứ hai của phục hồi chức năng - 3-6 tuần sau khi chấn thương, các bài tập được thực hiện nằm trên lưng và bụng của bạn. Giai đoạn thứ ba - tháng thứ hai sau chấn thương cột sống. Nó sẽ có thể thực hiện các bài tập trong khi đứng trên tất cả bốn chân. Giai đoạn thứ tư, người cuối cùng - đó là tháng thứ ba sau khi bị thương: thêm bài tập ở một vị trí đứng, cũng tập luyện với bóng.

sự đẩy tới trước

liệu pháp tập thể dục ở lồi cột sống cũng được gán. Đây là một trong những hình thức phổ biến nhất của thoái hóa cột sống, xảy ra ở hầu hết 80% số người. Điều quan trọng cần lưu ý rằng đây là giai đoạn đầu của một thoát vị, vì vậy vấn đề cần phải hết sức hiệu quả để chiến đấu. Điều này sẽ giúp trong vật lý trị liệu. Tuy nhiên, các lớp học không phải là phức tạp, nó là cần thiết để đào tạo khu vực, nơi có một vấn đề. Các tùy chọn phổ biến nhất - một lồi lồi thắt lưng cũng có thể đĩa thư cổ tử cung và ngực. Một lần nữa, điều quan trọng là để nói rằng đây là một tình huống mà xử lý nên quy định chỉ các bác sĩ, khi ông phát triển một phức hợp các bài tập hữu ích, mà sẽ tiếp cận người đó. Chỉ bằng cách này chúng ta có thể đạt được kết quả mong muốn và không gây hại cho chính mình.

vẹo cột sống

Nếu một người có chứng vẹo cột sống, cũng giúp thể dục cho cột sống. Các bài tập ở đây nên được hướng dẫn không để căng phía sau, nó hơi có thể làm suy giảm tình trạng bệnh nhân. Các lớp học được tổ chức tại các vị trí khác nhau.

"Đứng": đi bộ trên mặt đất, trong khi duy trì một mức độ tư thế; giơ tay lên, đứng trên đầu ngón chân và chỉ chấm.

Để "nằm ngửa": kéo khuỷu tay phải của bạn để đầu gối trái của bạn và ngược lại; luân phiên kéo đầu gối vào ngực của bạn.

Để "dễ": thuyền - bạn cần phải thắt dây an toàn, sửa chữa một vài giây ở vị trí này. Quay trở lại vị trí bắt đầu chậm chạp. Dựa vào bàn tay, nhấc chân của bạn càng cao càng tốt.